Pese a que estas Navidades serán muy diferentes a las que estamos acostumbrados, no dudamos que habrá alegría y celebración en la medida de lo posible. En estas fechas solemos ser presos de los excesos y de no cuidar para nada nuestra línea. Luego, cuando llega el 7 de enero, queremos volver a la realidad, bajar de peso, y muchos son los que pasan por la báscula, dándose cuenta de los kilos que han cogido durante las fiestas.
Todos los cambios propiciados por la pandemia nos obligarán a vivir unas atípicas Navidades, algo que a juicio de los expertos es una oportunidad perfecta para cuidar nuestra alimentación. En este sentido, el nutricionista Brandon Nichols explica a Healthline que «las circunstancias de 2020 presentan una oportunidad de oro para que las personas practiquen una vida saludable, ya que las distracciones habituales del mundo son, actualmente, difíciles de alcanzar».
Para muchos, la idea de poder adelgazar en Navidad es una auténtica utopía. Pese a ello, algunos estudios han revelado que no se gana tanto peso al final de las vacaciones, estando la media en apenas medio kilo. Según la nutricionista Kelli McGrane, una cosa es «el aumento de peso debido a un aumento en la grasa corporal y otra, la hinchazón temporal. Muchos alimentos navideños son más altos en sodio y es posible que estemos bebiendo menos agua. Por eso, no es raro que el peso del agua esté detrás del salto en la báscula la mañana después de una celebración».
Consejos para bajar de peso en Navidad
Las tradiciones en algunas ocasiones, pueden hacernos comer más de lo normal o alimentos que nos aportan más calorías de las que necesitamos. Un buen truco para bajar de peso es el de renunciar a estas tradiciones y optar por algo que sea un poco más sano. Es importante tener en cuenta que no debemos comer todo lo que veamos sobre la mesa, es decir, si sobra algo siempre se puede congelar y comer en otro momento.
En caso de que lo que pretendamos es adelgazar, debemos estar pendientes de los pequeños detalles. Por ejemplo, debemos tener cuidado con las bebidas, pues el alcohol y los refrescos azucarados aportan muchas calorías vacías. Además, estate atento al tamaño de las raciones para que no sean desproporcionadas, y bebe mucha agua para sentirnos más saciados y comer menos si nos sentimos ansiosos.
En este sentido, la doctora Dobbins hace un llamamiento a la responsabilidad en estas Navidades: «2020 debería traer menos fiestas y tentaciones, pero también traerá más estrés, aburrimiento e incertidumbre, todo lo cual podría llevar a una alimentación emocional y una menor motivación para estar activo».
Por ello, recomienda «salir a la calle y hacer algo activo por la salud física, pero aún más importante, por la salud mental. Un simple paseo por el barrio podría marcar la diferencia para comer más o menos en casa por culpa de las emociones. Animo a todas las familias a planificar las actividades diarias, siempre con mascarilla y respetando el distanciamiento social».
El ejercicio, parte fundamental para bajar de peso
Lo más importante para bajar de peso es quemar más calorías de lo que consumen, por esta razón, es fundamental hacer algo de deporte para lograr nuestro objetivo. Aunque sabemos que en invierno con el frío es complicado hacer ejercicio en el exterior, lo cierto es que hay multitud de maneras para seguir ejercitándonos y perder todas las calorías que vamos a coger en estas fechas.
Actividades como el ciclismo o caminar, son buenas para cumplir esta función. Da igual que actividad hagamos, lo importante es movernos y disfrutar con lo que estamos haciendo.
