No hay duda de que el ejercicio físico debe formar parte de la vida de cualquier persona que quiera aumentar su calidad de vida. Esto es algo que vamos a ver en muchos perfiles de redes sociales como Instagram, donde los personajes famosos más influyentes no dudan en mostrar a sus seguidores sus rutinas de ejercicio físico que los mantienen con un físico envidiable.
En este caso, Mar Flores es una de las que ha querido compartir con sus fans en Instagram la rutina que la mantiene en perfecto estado de forma a sus 52 años. Y es que no solo ella está enfocada en ello, sino que tiene un entrenador personal que la ayuda a diario a conseguir su objetivo de forma saludable. Siendo uno de los ejercicios más regulares que realiza uno enfocado a la tonificación y fortalecimiento de los glúteos.
Así, el reto que proponen tanto Mar Flores como su entrenador se compone de varios ejercicios que deben ser realizados de forma constante durante 21 días. Para hacer que nuestro cuerpo se tonifique de forma efectiva y no suframos la pérdida de masa muscular de la zona a los pocos días.
Así puedes ganar masa muscular en los glúteos con el reto de Mar Flores
El hecho de que este reto de Mar Flores dure 21 días es que, según los expertos, este es el período de tiempo en el que nuestro cuerpo comienza a ver esa actividad como un hábito. Y podemos comenzar a ver resultados de forma más rápida.
En este caso, el ejercicio que la modelo y empresaria realiza a diario para tonificar los glúteos es el hip thurst. Que según los profesionales es uno de los más eficaces para conseguir mejorar esta zona de nuestro cuerpo y hacer que aumentemos la masa muscular.
Así, Mar Flores realiza 20 repeticiones, aumentando una repetición más al día y, tres semanas después, seremos capaces de realizar 41 ejecuciones del movimiento.
Para hacer todo el ejercicio de forma efectiva y sin dañar sus músculos, cuenta con la ayuda de su entrenador personal. Que la enseña y guía para que pueda seguir practicando este entrenamiento sin ningún problema.
¿Cómo se debe realizar el hip thurst?
El hip thurst se debe realizar de forma consciente y sin hacer movimientos bruscos con la cadera. Ya que vamos a conseguir hacerlo de forma efectiva tan solo elevándola repetidas veces, realizando presión en los glúteos cuando hagamos el movimiento ascendente.
Además, a través de este ejercicio físico para los glúteos de empuje también trabajamos tanto los cuádriceps como los isquiosurales. Mientras que la musculatura de nuestra zona central o core nos ayuda a mantener una buena postura y a elevar la espalda.
Así que no dudes en realizar este ejercicio bajo la supervisión de un experto si quieres empezar a tonificar y fortalecer la zona de lo glúteos. Ya que sin duda vas a comenzar a ver cambios en apenas un mes.
Dominadas en barra, el ejercicio favorito de Mar Flores
Mar Flores ha demostrado que es una auténtica atleta con su plan de entrenamiento de 21 días, tanto es así que practica algunos ejercicios que no son precisamente aptos para principiantes. En este caso se trata de las dominadas en barra, un ejercicio físico que conlleva mucho esfuerzo y disciplina, especialmente si no se usa ningún tipo de apoyo.
Este ejercicio es estupendo para trabajar tanto la musculatura de la espalda como los hombros o los brazos. En caso de comenzar ahora a hacer este ejercicio, se puede usar una cita elástica para que sea más fácil de realizar. Asimismo, existen máquinas específicas en los gimnasios para poder realizar las dominadas como Mar Flores.
