La vitamina E ayuda a mantener la piel y los ojos sanos, y a fortalecer las defensas naturales del cuerpo contra las enfermedades y las infecciones (el sistema inmunológico).
¿Qué es la vitamina E?
La vitamina E es un nutriente liposoluble que actúa como antioxidante para proteger las células responsables de la producción de colágeno, elastina y ácido hialurónico del daño causado por los radicales libres, que pueden provocar el envejecimiento prematuro de la piel, según informa la Oficina de Suplementos Dietéticos, Instituto de Salud
Fuentes
La vitamina E es un grupo de compuestos que se encuentran en una amplia variedad de alimentos.
Alimentos con vitaminas E
- aceites vegetales – como el de colza (aceite vegetal), girasol, soja, maíz y aceite de oliva
- nueces y semillas
- germen de trigo – que se encuentra en los cereales y en los productos de cereales
¿Cuánta vitamina E necesitas?
La cantidad de vitamina E que necesitas según tu género es:
| Etapa de la vida | Cantidad recomendada |
|---|---|
| Bebés hasta los 6 meses de edad | 4 mg |
| Bebés de 7 a 12 meses de edad | 5 mg |
| Niños de 1 a 3 años de edad | 6 mg |
| Niños de 4 a 8 años de edad | 7 mg |
| Niños de 9 a 13 años de edad | 11 mg |
| Adolescentes de 14 a 18 años de edad | 15 mg |
| Adultos | 15 mg |
| Mujeres y adolescentes embarazadas | 15 mg |
| Mujeres y adolescentes en período de lactancia | 19 mg |
Deberías poder obtener toda la vitamina E que necesitas de tu dieta.
Esta vitamina tiene una peculiaridad que hace que no tengamos que incluirlas en nuestra dieta todos los días. Y es que la vitamina E se almacena en tu cuerpo, usándose en otros momentos cuando el cuerpo las necesites.
¿Qué pasa si tomo demasiada?
Como indica la web de Nhs, no existen suficientes pruebas para saber cuáles podrían ser los efectos de tomar altas dosis de suplementos de vitamina E cada día.
¿Qué aconseja el Departamento de Salud y Asistencia Social?
Debes incluir la cantidad necesaria de vitamina aE a través de una dieta variada y equilibrada. Si tomas suplementos de vitamina E, no lo hagas en exceso, ya que podría ser perjudicial. Es poco probable que tomar 540 mg (800 UI) o menos al día de suplementos de vitamina cause algún daño.
