Tal vez te parezca poco creíble el perder peso sin hacer dieta, ya que muchas personas asumen que para perder peso hay que reducir la ingesta o tienes que pesar la comida antes y después de prepararla, pero no tiene que ser así.
Quizás eres de las personas que desea bajar de peso, pero se le hace difícil cumplir con una dieta muy estricta o cambiar tus hábitos alimenticios drásticamente, por lo que bajar de peso sin hacer dieta te puede interesar, pero ¿cómo se logra esto? Aunque parezca imposible no lo es, en lo simple está la clave, se trata de hacer pequeños cambios.
Las dietas en principio otorgan resultados favorables, el problema surge cuando la persona logra su peso ideal y debe procurar sostenerla en el tiempo, ésta es la fase más difícil, especialmente si no eres una persona con un estilo de vida fitness.
Entonces perder peso sin hacer dieta es conveniente para quienes tienen un estilo de vida más sedentario o cuentan con muy poco tiempo para contar calorías e incluso realizar ejercicio, con los siguientes tips es posible alcanzar el peso ideal sin hacer dieta ni pasar hambre.
Tips para hacer dieta sin hacer dieta
- Reduce excesos: Identifica el alimento al que consideras que estás adicto y reduce su consumo excesivo.
- No elimines alimentos: No hay porqué eliminar ningún tipo de alimentos, puedes seguir consumiendo carbohidratos, grasa, proteínas, ya que cada uno de los alimentos tiene una función específica en nuestro cuerpo.
- Grupos de alimentos: No hay que eliminar ningún grupo de alimento, solo hay que aprender a controlar las porciones.
- Consumo de agua: Incrementa el consumo de agua, es importante beber de 2 a 3 litros de agua diario. El agua es un líquido vital, además de ser seseante ayuda a limpiar y depurar el cuerpo.
- Opciones de ejercicio: En caso de no tener tiempo para hacer ejercicio o no te guste, intenta hacer tus actividades caminando, por ejemplo: ir caminando al trabajo o subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
- Tipos de alimentos: Siempre hay que adquirir los alimentos que sean saludables, así como preparar los alimentos de forma variada y sana.
- Fuerza de voluntad: Aunque no estés haciendo dieta de igual forma hay que tener fuerza de voluntad para cumplir tu objetivo, por ejemplo: en caso de tener antojo de ingerir un dulce opta mejor por una fruta.
- Alimentos naturales: Los alimentos deben ser naturales, hay que evitar las comidas procesadas, rápidas, empaquetadas o enlatadas, lo mejor es ingerir comida hecha en casa de origen orgánico.
- Comer despacio: Si eres de las personas que suele comer sin masticar mucho los alimentos y no tomarte el tiempo para hacer el proceso de masticación y creación del bolo alimenticio, deberás habituarte a comer más despacio. Al masticar muy bien los alimentos éstos serán mejor triturados y será de ayuda para el organismo realizar la digestión haciendo que sea más rápida.
- Evitar el estrés: Hay que evitar los pensamientos excesivos de “tengo que bajar de peso” “no consigo bajar de peso” “estoy muy gordo o gorda” u otros pensamientos que generen estrés, ya que esto estimula la producción del cortisol y evita la oxidación de grasa. Mientras más feliz se siente una persona mejor resultados puede obtener.
- Día dinámico: En caso de tener el tiempo o si te gusta hacer deporte lo puedes implementar, esto ayuda a que el día a día sea más dinámico y estimula a que el metabolismo se acelere, también logras quemar más calorías, puedes hacer entre 15 a 30 minutos de ejercicio al día.
- Uso de platos: Usa platos más pequeños de este modo sentirás que comes lo suficiente. También procura preparar la comida justa para evitar volver a picar o repetir.
- Cantidad de pasos al día: En caso de que tus días sean menos activos, más sedentarios, intenta caminar por diversos espacios o lugares a los que necesites llegar y alcanza los 8000 mil pasos de manera progresiva.
- Snack saludable: Si tienes sensación de hambre antes de la siguiente comida ingiere un snack saludable, como una manzana o una barra de avena, porque perder peso no tiene que ver con pasar hambre, esto puede repercutir en tu salud porque estas dejando de percibir nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo.
- Eliminar o no la grasa: No tienes que eliminar por completo la grasa, solo debes saber cuál es la grasa adecuada para consumir, siempre que sea de origen natural y vegetal será benéfica para el cuerpo e impedirás la acumulación de grasa.
- Consumo de azúcar: Es importante disminuir el consumo de azúcar y de alcohol, así como las bebidas azucaradas. En cuanto al alcohol hay que restringirlo porque contribuye en la acumulación de grasa abdominal.
¿Cómo comer sin hacer dieta y perder peso?
No todas las personas tienen el ánimo o el deseo de usar aplicaciones para contar las calorías de una comida o en su defecto usar un peso para calcular la cantidad de porciones que se va a consumir.
Al poner en práctica el siguiente método se puede perder peso sin hacer dieta, solo es una forma de ajustar las porciones de comida de manera visual en el plato sin tener que abandonar el proceso a mitad del camino por tedioso y esclavizante que puede ser contar calorías.
Para ello haz lo siguiente:
- Al usar un plato redondo imagina un reloj y divídelo en 3, así se manipula mejor el tamaño de las porciones.
- Al dividir el plato ubica el espacio más largo para colocar los alimentos con fibra (esencialmente vegetales).
- En la segunda división más grande incluye a las proteínas.
- Para la división más pequeña agrega los carbohidratos almidonados, como arroz y papa.
Al adoptar este método donde se habitúa a una mejor forma de servir y distribuir los alimentos en el plato en una semana se podrían empezar a notar los cambios, y al conservar la constancia será un método que se aplique luego como parte de un nuevo hábito alimenticio.
Un punto clave en la alimentación es que a la persona debe gustarle lo que come, el comer saludable no tiene que ser algo aburrido o que no sea agradable para el paladar. Entonces hay que encontrar esos alimentos que nos gustan, que son sanos y pueden ser encajados en este método para lograr bajar de peso sin hacer dieta.
