La Vitamina H, también conocida como biotina es un nutriente complejo dentro de la Vitamina B, que el cuerpo necesita para mantenerse sano y funcionar correctamente. Es una vitamina que se encuentra en alimentos muy concretos, como la levadura, la leche entera, yema de huevos y carne de los órganos, como por ejemplo el hígado.
Hablamos de una vitamina fundamental en el metabolismo de nuestro organismo, pues la Vitamina H es una de las encargadas de convertir las proteínas, carbohidratos y grasas en la energía que necesitamos durante el día.
Como hemos mencionado anteriormente, solo un grupo reducido de alimentos contiene la Vitamina H o biotina, donde destacan carnes, pescados, huevos, vísceras, levadura, semillas, nueces y algunas verduras u hortalizas; como la batata, espinaca o brócoli.
Una escasez de Vitamina H diaria en nuestro organismo puede provocar diferentes efectos, como el debilitamiento y caída del cabello, pérdida del vello, orzuelos, infección de la piel, erupción cutánea alrededor de nariz, boca, ojos y zona anal; concentraciones de ácido en la sangre y orina y trastornos en el sistema nervioso.
Además, en los bebés, una falta de Vitamina H o biotina puede provocar debilidad del tono muscular, así como un retraso y lentitud en el proceso de desarrollo.
Por ello, el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos establece la cantidad adecuada de Vitamina H que una persona, según su edad y condiciones, debe consumir a lo largo del día:
| Etapa de la vida | Cantidad recomendada |
|---|---|
| Bebés hasta los 6 meses de edad | 5 mcg |
| Bebés de 7 a 12 meses de edad | 6 mcg |
| Niños de 1 a 3 años de edad | 8 mcg |
| Niños de 4 a 8 años de edad | 12 mcg |
| Niños de 9 a 13 años de edad | 20 mcg |
| Adolescentes de 14 a 18 años de edad | 25 mcg |
| Adultos mayores de 19 años de edad | 30 mcg |
| Mujeres y adolescentes embarazadas | 30 mcg |
| Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia | 35 mcg |
La Vitamina H y su importancia en la caída del vello
Uno de los aspectos que produce la falta de Vitamina H es el debilitamiento del cabello, algo que podría derivar en el una pérdida progresiva del mismo. Además, la deficiencia de esta vitamina también produce la pérdida del vello corporal, por lo que se convierte en un nutriente fundamental para nuestro vello capilar.
El cabello es una zona muy sensible de nuestro cuerpo y su estado está estrechamente relacionado con el estado nutricional de nuestro organismo. Por eso es importante, entre otras cosas, aportar vitaminas adecuadas a nuestro cabello de forma continuada.
Así, la Vitamina H o biotina es uno de los componentes vitamínicos más importante en el mantenimiento de un cabello sano, con volumen y brillo; además de evitar su caída. De ahí que muchos champús del mercado incidan constantemente en la misma cuestión para atraer su compra: «Rico en biotina».
Las vitaminas más importantes para la salud del cabello son las pertenecientes al Grupo B, donde se encuentra la Vitamina H (biotina), además de la vitamina B5 o el ácido pantoténico. Tal es la importancia de la Vitamina H en este aspecto de la salud, que es conocida como la «vitamina del cabello, las uñas y la piel».
