En el deporte no hay edad, porque hacer ejercicio físico está al alcance de cualquiera, ya sea en menor o mayor intensidad. Podrás disfrutar del deporte en su máximo esplendor tengas las primaveras que tengas, porque en el deporte todo son ventajas. Así lo saben las personas mayores, que se sienten beneficiadas de un estilo de vida activo que repercute positivamente en el organismo.
Son palabras mayores los beneficios que podemos tomar gracias al deporte. De ahí que debamos saber la importancia de un buen plan de entrenamiento que debemos llevar a cabo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que las personas que tengan más de 65 años sepan agregar actividades que permitan reforzar tres cuestiones fundamentales:
- El equilibrio
- La coordinación
- El fortalecimiento de los músculos
De esta forma, se trabaja ágilmente en una metodología de trabajo que te permita tener un cuerpo fuerte y sano, evitando posibles lesiones y previniendo otro tipo de dolencias.
¿Cuánto deporte deben hacer las personas con más de 65 años?
Los expertos coinciden en que los mayores deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos.
En su defecto, actividades físicas aeróbicas intensas en un intervalo que vaya de los 75 a los 150 minutos; o al menos una combinación equivalente de actividades moderadas.
Igualmente, los expertos en la materia recomiendan hacer un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad.
Al menos, durante 3 o más días a la semana que permita mejorar la capacidad funcional y prevenir posibles caídas que podamos tener tanto en la calle como en nuestra casa.
¿Qué actividades nos pueden servir para poder conseguir nuestro gran objetivo? Lo cierto es que casi todos los movimientos ayudan en este sentido. Y hay muchas cosas que puedes hacer como:
- Pasear
- Hacer running
- Practicar algún deporte como el tenis o el pádel
- Apuntarse a clases de algún tipo de baile
- Viajar
¿Qué diferencia hay en las personas mayores que hacen deporte solas y las que lo hacen acompañadas?
A diferencia de quienes sí están con un compañero de entrenamiento, ya sea tu pareja o un amigo, es cierto que hay una gran ventaja gracias al factor de la comunidad.
Esto es, que hacer deporte solo es científicamente más saludable que hacerlo acompañado. Debido a que se previene la disminución del funcionamiento físico de las extremidades inferiores.
Se trata de una investigación que trata de mejorar la calidad de vida de las personas, interviniendo directamente en el envejecimiento activo.
Los autores del estudio avisan de que que tan solo una sesión de ejercicios de fuerza, equilibrio y movilidad a la semana es suficiente para proporcionar beneficios significativos en las extremidades inferiores.
