El desayuno es sin duda una de las comidas más importantes del día. En este sentido, lo mejor es incorporar alimentos que nos ayuden a tener la energía suficiente en el organismo para gozar de un buen bienestar durante todo el día.
Una de las cosas más importantes que repiten los expertos es evitar productos con un alto contenido en azúcares. Ya que consumirlos con el estómago vacío puede perjudicar nuestra salud. A pesar de esto, lo más extendido a día de hoy a la hora del desayuno es consumir café acompañado de bollería industrial.
Esto es algo que los profesionales expertos en nutrición están intentando eliminar de los hábitos diarios de la población. Y es que sin duda, muchos estudios han confirmado que el consumo de alimentos azucarados a la hora del desayuno es la acción responsable de la aparición de una gran cantidad de enfermedades.
Por esta razón, lo mejor es evitar el consumo de estos alimentos e incluir otros más saludables. A continuación, vamos a hablar de algunos de los más perjudiciales para la salud sobre todo ingeridos a la hora del desayuno.
Alimentos a evitar a la hora del desayuno
Para mantener una buena salud, es importante desayunar de forma saludable. Incorporando alimentos a nuestra dieta que vayan a incrementar el funcionamiento del organismo. Así, existen alimentos que debemos evitar consumir en ayunas para conseguir este objetivo.
Zumo de frutas envasados
Estos tienen una gran cantidad de azúcares y aditivos muy perjudiciales para nuestra salud. Consumir un zumo de frutas envasado puede hacer que nuestro cuerpo aumente los niveles de glucemia hasta producir diabetes y obesidad.
En este caso, lo mejor es preparar nuestro propio jugo de frutas exprimido de forma natural.
Bizcochos y bollería industrial
Otro de los productos que es muy común consumir a la hora del desayuno es el bizcocho, así como los productos que forman parte del grupo de la bollería industrial. La gran cantidad de azúcar y aditivos que incorporan van a hacer que nuestro cuerpo comience a funcionar de forma ralentizada y perjudicial.
Combinación de cereales
A la hora de incluir los cereales en nuestro desayuno a diario, lo mejor es que elijamos los que venden a granel sin ningún tipo de alimento añadido. Y es que en muchas ocasiones la mayoría están combinados con chocolates y frutas con una gran cantidad de azúcar. Por lo que debemos evitar su consumo de forma regular.
Yogur
En este caso, hablamos de los yogures de sabores o los que están etiquetados como yogures 0% de materia grasa. A pesar de que puedan parecer saludables, contienen una gran cantidad de azúcares que no van a ayudarnos a mejorar nuestra salud.
Así, lo mejor es optar por el yogur natural sin azúcar añadido o el yogur griego. Estos dos son los más saludables no solo para tomarlos a la hora del desayuno, sino para cualquier hora del día.
Alimentos saludables para incluir en el desayuno
Al igual que existen alimentos que debemos evitar, también hay alimentos que son muy saludables para incorporarlos a nuestra dieta en ayunas a diario. A continuación, vamos a hablar de los productos más saludables para tomar en el desayuno.
- Yogures naturales
- Avena
- Cereales integrales
- Carne de vaca o pollo
- Frutos secos
- Huevos
- Frutas: plátanos, manzanas, fresas, peras, naranjas.
La mayoría de los expertos en nutrición consideran que un desayuno no lo es tanto por lo que incluyes, sino por todo aquello que evitas. Es decir, debemos de evitar siempre el consumo de comidas inadecuadas cargadas en grasas y edulcorantes.
