El ejercicio es una parte imprescindible para mantenernos sanos y saludables. Consciente de la importancia de hacer ejercicio, la Universidad de Harvard ha elaborado una lista con los 5 mejores ejercicios físicos para mantenernos en forma.
Dejando fuera las máquinas de gimnasio, los expertos de Harvard se han centrado en actividades que puedan realizar todas las personas, que no necesariamente tengan que ser deportistas habituales.
Según I-Min Lee, profesora de Medicina y Epidemiología de la prestigiosa universidad norteamericana, existen una serie de ejercicios físicos que no requieren ir al gimnasio, ni hacer un gran esfuerzo físico, pero que son igual de beneficiosas para la salud.
Los investigadores de la Universidad de Harvard afirman que esta no es una lista cerrada de ejercicios, sino que lo ideal sería practicar cuantos más deportes mejor. Sin embargo, los estudios afirman que hay una serie de ejercicios que se adaptan mejor a las necesidades de las personas, independientemente de su edad o condición.
Ejercicios físicos mejores ejercicios, según la Universidad de Harvard
Los deportes que propone la Universidad de Harvard permiten controlar el peso, mejorar el equilibrio, el movimiento, fortalecen los huesos, protegen las articulaciones e incluso pueden prevenir la pérdida de memoria. Por este motivo, estos son los 5 mejores ejercicios físicos para llevar a cabo, según Harvard:
Natación
La natación está considerado para Harvard como el ejercicio físico perfecto, sobre todo para personas sumergidas en un proceso de rehabilitación o con artritis, como afirma la Dr. I-Min Lee.
El agua permite eliminar la tensión de las articulaciones dañadas para moverlas con mayor fluidez. La investigación de Harvard demuestra que la natación también puede mejorar el estado de salud mental, así como permite quemar calorías y tonificar músculos.
Entrenamiento de fuerza
La Universidad de Harvard afirma que una actividad moderada ayuda a mantener fuertes los músculos, siendo una práctica muy común entre runners. Además, este tipo de entrenamientos destinados a la fuerza ayudan a mantener una correcta función cerebral.
Taichí
La ‘meditación en movimiento’, o más conocido como Taichí. es un arte marcial chino que viene ideal para la salud física y mental, pues combina movimiento y relajación. «Es particularmente bueno para personas mayores porque trabaja el equilibrio, un componente importante de la condición física, y que perdemos a medida que envejecemos», explica la doctora Lee.
Caminar
Caminar sirve para mantenernos en forma sin estar sometidos a grandes esfuerzos, ni lesiones. Este ejercicio físico, recomendado por la Universidad de Harvard, permite reducir el colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo e incluso es capaz de prevenir enfermedades cardiovasculares.
Ejercicios de Kegel
Este tipo de ejercicio físico no está pensado para perder peso, pero su es capaz de fortalecer los músculos del suelo pélvico, que permite prevenir la incontinencia, mejora el ejercicio físico y las relaciones sexuales.
