Los triglicéridos son ese tipo de grasa que está en la sangre y que en sus niveles correctos ayuda a generar energía al cuerpo. Para mantener estos niveles saludables, la alimentación y tener una dieta equilibrada es la única forma de que estos niveles estén bajo control. Por ello, existe un ingrediente que debemos de consumirlo para que los niveles de triglicéridos no se disparen.
Después de comer, nuestro cuerpo convierte las calorías que no necesita en triglicéridos, por ello, no debemos excedernos demasiado con la cantidad de calorías que se consumen al día, ya que demasiadas calorías estimulan la producción de triglicéridos en el hígado.
Por este motivo, para poder bajar los niveles de triglicéridos se recomiendan una serie de pautas como el consumo de fibra, un elemento que se recomienda consumir en caso de que los triglicéridos se hayan disparado y queramos volver a tenerlos bajo control
Consejos para bajar los triglicéridos
En este artículo vamos a explicar los mejores 5 consejos para reducir los niveles de triglicéridos en nuestro cuerpo:
Aumenta el consumo de fibra
Como hemos detallado anteriormente, el consumo de la fibra es recomendable para que los triglicéridos bajen sus altos niveles. Es ideal consumir el pan que sea 100% integral, cereales integrales, patatas con su piel, y una cucharada de avena integral en medio vaso con agua en ayunas.
Además, para continuar aportando fibra al organismo, se recomienda consumir al menos tres piezas de fruta al día, comer una abundante cantidad de ensalada de vegetales antes del almuerzo y la cena, consumir legumbres como frijoles, garbanzos y lentejas; tomar nueces y semillas como almendras o macadamia.
Añade estos alimentos en tu dieta
Una alimentación sana es la base de una buena salud. Por ello, algunos alimentos recomendados para incluir en una dieta para bajar los triglicéridos son los siguientes:
- Ajo: actúa como desinfectante mientras ayuda rebajar la hipertrigliceridemia.
- Vinagre de manzana: añádelo en dos dosis diarias para mejorar estos niveles.
- Té verde: tiene muchas propiedades, y entre ellas está “limpiar” el cuerpo.
- Avena: necesaria para controlar el peso corporal. Aporta muchos nutrientes
Eso sí, en este caso es imprescindible mantener una rutina de ejercicios o una actividad física que te permita empezar a eliminar las toxinas y grasas negativas de tu organismo. Esto, sumado a una dieta equilibrada y saludable, ayudará en gran manera a tu salud.
Evita los azúcares
En nuestra dieta debemos de encontrar un remedio para la azúcar que endulza nuestros platos. Si eres un amante de los dulces y quieres bajar los triglicéridos, consuma frutas frescas o deshidratadas como postres después de almorzar o cenar. Utiliza frescas para rellenar pasteles en lugar de en almíbar y si te gustan las bebidas gaseosas, busca las que no tengan azúcares; o en el mejor de los casos opta por una bebida natural, en vez de jugos o bebidas comerciales.
Baja la ingesta de cereales refinados
Sírvete la mitad en los platos que sueles consumir. Intenta mantener bajo control las raciones de arroz y pasta que tengas en tu dieta y añade más vegetales para que quedes más satisfecho. Intenta sustituir los cereales refinados por los integrales, tus niveles de triglicéridos lo agradecerán.
