La Encuesta de Hábitos Deportivos en España de la pasada edición de 2022 ha reflejado en sus resultados que 6 de cada 10 personas de más de 15 años practicaron algún tipo de deporte en el último año. Y de entre esos deportes destacan el senderismo, el montañismo, la gimnasia intensa, natación y running. En el caso de la Universidad de Harvard, publicó un artículo en el que destacan los deportes de raqueta como, por ejemplo, el bádminton o el squash, además de la natación o el running, dos deportes que coinciden con los resultados españoles.
Pero, ¿Qué deportes son mejores para bajar de peso? Quemar calorías es algo que nos proponemos una vez acaba el verano para eliminar los excesos que hemos podido tener durante la época de vacaciones. Y aunque cualquier deporte es bueno, no todos queman calorías con la misma intensidad.
Los deportes que tengan una actividad cardiovascular intensa suelen ser los que más calorías queman ya que hacen que aumente la circulación, la respiración y la frecuencia cardíaca. Pero, ¿Cuáles son los deportes que más recomiendan desde la Universidad de Harvard para bajar de peso?
Estos deportes te ayudarán a perder peso, según Harvard
Como hemos comentado, los deportes con una actividad cardiovascular intensa pueden llevar a una mayor quema de calorías en comparación con actividades más suaves. De ahí que sean las opciones más recomendadas para la pérdida de peso.
Asimismo, implica un movimiento total del cuerpo, ya que compromete diversos conjuntos musculares en todo el organismo, abarcando las extremidades inferiores, superiores, el torso y el centro de fuerza. En la práctica de la natación, los grupos musculares más solicitados comprenden el tronco superior, las piernas y la espalda. En el contexto de deportes con raqueta, la necesidad de movilizarse velozmente en distintas direcciones y golpear la pelota exige un esfuerzo físico sustancial.
Si además se incorpora un régimen de entrenamiento que incluye intervalos de descanso o actividad reducida, seguido por entrenamientos de alta intensidad conocidos como HIIT (High-Intensity Interval Training), se ha comprobado que este enfoque es eficaz para incrementar la quema de calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. En numerosas rutinas, los corredores implementan intervalos de tiempo con el objetivo de aumentar la quema calórica.
En estas tres disciplinas, la demanda muscular se mantiene constante, dado que el movimiento no cesa. Además, la acción de sostener y mover la raqueta, prepararse para impactar la pelota, así como ejecutar movimientos laterales y rápidos durante el juego, supone un esfuerzo muscular ininterrumpido. Este constante trabajo muscular contribuye al fortalecimiento y tonificación de los músculos, lo que a su vez conlleva a un aumento en la quema de calorías, incluso después de concluir la actividad.
Así que, si quieres quemar grasa y perder peso, esto es lo que Harvard te recomienda que hagas. Actividades físicas con una intensidad cardiovascular importante y, te atreves o puedes, ejercicios que combinen la alta intensidad (HIIT). Será la mejor manera de ponerte en forma y evitar esos kilos de más que has podido sumar durante las vacaciones.