Los frutos secos son son duda uno de los alimentos más sanos que podemos incorporar en nuestra dieta. Sin embargo, son productos altos en grasas saludables que pueden llegar a hacernos aumentar de peso si abusamos de ellos. Por ello, vamos a hablar de aquellos que contienen menos calorías.
Eso sí, si tenemos un consumo regular y moderado de ellos estos son uno de los alimentos más beneficiosos que vamos a poder incluir en nuestra dieta a diario.
Y es que un estudio reciente ha desmontado la falsa creencia de que los frutos secos engordan. Esta mala fama se la ha ido dando aquellos que consideran que las grasas son malas independientemente del tipo que sean.
Si bien, es cierto que los frutos secos están cargados de grasas poliinsaturadas. Pero precisamente este macronutriente es beneficioso para el organismo y puede ayudarnos a prevenir una gran cantidad de dolencias y enfermedades.
Aún así, si quieres reducir la ingesta de calorías de tu dieta, saber los frutos secos que van a aportar menos calorías a tu organismo es algo que te será muy útil en tu día a día. Ya que así podrás decidir cuál consumir para equilibrar tu dieta.
Las castañas son uno de los frutos secos que aportan menos calorías
Los frutos secos no solo son un alimento saludable ideal para comer a diario, sino que también son muy versátiles para poder comerlos a cualquier hora del día y combinarlos con muchos ingredientes.
Así, los frutos secos tienen propiedades que van a favorecer nuestro organismo en muchos aspectos. Así como grasas saludables que también son necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
Pero si quieres reducir la ingesta de calorías que haces a lo largo del día, puedes optar por los frutos secos con menos calorías del mercado. Y es que, a pesar de que realmente ninguno de ellos engorden si los consumimos con moderación, sí que podemos elegir los que menos calorías nos aporten.
En este sentido, las castañas se presentan como los frutos secos con menos calorías que podemos comprar. Y es que por cada 100 gramos vamos a consumir un total de 369 calorías.
Por otro lado, en un escalón superior, vamos a encontrar las bellotas con 387 calorías por cada 100 gramos. Después, vamos a encontrar los anacardos y los pistachos, con 553 y 562 calorías respectivamente.
Por último, otro fruto seco que apenas va a aportarnos calorías son las almendras. Con un aporte calórico total de 579 calorías por cada 100 gramos.
¿Y qué ocurre con las nueces?
En este caso, las nueces son uno de los frutos secos que más calorías va a incluir en nuestra dieta si los consumimos excesivamente a diario. Y es que por cada 100 gramos, van a aportarnos un total de 654 calorías por cada 100 gramos.
Sin embargo, estas son alimentos que realmente van a beneficiar a nuestra salud de forma considerable. Ya que contiene propiedades que van a superar con creces el aporte calórico que va a dar a nuestro cuerpo.
Y es que, por ejemplo, uno de los beneficios de las nueces es que es un fruto seco rico en antioxidantes, concretamente en polifenoles. Es por eso por lo que las nueces ayudarán a combatir los radicales libres que son los causantes del envejecimiento de las células del cerebro.
Además, también podemos destacar su alto contenido en Omega 3. Realmente útil para reducir los triglicéridos y el nivel de colesterol LDL, por lo que todos los alimentos que lo contengan serán importantes.