La rehabilitación es una pieza esencial en la buena recuperación de cualquier lesión de rodilla. El objetivo de esta práctica no es otro que recuperar la movilidad de la articulación y ayudar a la vuelta a la normalidad de los músculos que intervienen en sus movimientos. Por este motivo, cualquier programa de rehabilitación debe incluir ejercicios que impliquen los movimientos de extensión, flexión y rotación de la articulación.
En este artículo, vamos a enumerar uno de los ejercicios de rehabilitación más prácticos y útiles para recuperar la movilidad de rodilla. De la mano del fisioterapeuta, Mikel Junquera Landeta, vamos a descubrir cómo llevar a cabo correctamente este ejercicio.
Ejercicio para recuperar la movilidad de la rodilla
En este ejercicio vamos a explicar como hacer una flexo extensión de rodilla valiéndonos de una silla en la que de una manera controlada vamos a poder dar más movilidad en flexión y en extensión para nuestra rodilla. Esta práctica va destinada para personas con problemas en su rodilla que tengan que ver con pérdidas de movilidad de la articulación.
Para este ejercicio la rodilla afectada la ponemos encima de la silla. Es importante que la silla sea robusta y que tenga reposa brazos. En esta posición llevamos las manos hacia el reposa brazos y la otra pierna la ponemos en la parte posterior del cuerpo, hacia atrás la llevamos y de esta manera vamos yéndonos hacia delante y flexionando la rodilla.
Aquí podemos controlar la flexión de rodilla y la extensión de manera muy delicada para poder ganar un poco de flexión en caso de posoperatorios, generalmente de rodilla, en los que no podemos flexionar la rodilla de una manera completa. Para esto nos valemos de nuestro cuerpo y brazos y vamos flexionando lentamente la rodilla.
Siempre con cuidado y que sea una silla robusta y que no se deslice hacia delante. Es un ejercicio bastante seguro en el que podemos monitorizar el ejercicio con una mano, mientras que con la otra llevamos el control del ejercicio.
Podemos mantener en la zona donde nos tire, coger aire y a la hora de soltar, ganar un poquito más en flexión de rodilla para al final alcanzar la flexión total de la articulación.
Otros ejercicios de rehabilitación de rodilla
Los ejercicios de rehabilitación que vamos a explicar a continuación debe realizarse todos en cada sesión y en series de diez. El ejercicio debe hacerse con las dos piernas, pues así se equilibran los movimientos de ambas articulaciones, al tiempo que se equiparan en fuerza y resistencia. Todos los ejercicios que vamos a exponer a continuación deben realizarse una vez al día para llevar a cabo un buen proceso rehabilitador. Estos son los 8 ejercicios de rehabilitación de rodilla:
- Estiramiento de los isquiotibiales: Para llevar a cabo este ejercicio se tensa una banda con las manos por encima de la cintura. Sentados y con la ayuda de la banda se eleva la pierna estirada y se mantiene en alto unos 20 segundos para luego bajarla y descansar antes de repetir el movimiento.
- Contracción de los aductores: Sentados en una silla, sujetamos una almohada con ambas rodillas y las piernas en paralelo y se aprieta el máximo posible, manteniendo la presión durante unos segundos.
- Elevación de rodilla: Para hacer este ejercicio se dobla la rodilla y se eleva hacia la cintura todo lo que se pueda, manteniendo el pie en ángulo recto y conservando la posición unos segundos antes de bajarla de nuevo, relajar y repetir el ejercicio.
Debemos tener en cuenta que estos consejos y ejercicios, bajo ningún concepto deben sustituir las indicaciones que nos haya dado nuestro traumatólogo o fisioterapeuta. Por lo tanto, haga sus ejercicios de rehabilitación con responsabilidad y siempre bajo la supervisión de un profesional.
En caso de llevar una realización incorrecta o sin supervisión de la rehabilitación, puede dar lugar a que se haga daño. Si decide hacer rehabilitación por su camino, hágalo con cuidado y pare si nota más dolor, acudiendo a nuestro médico si fuese necesario.