El tener un abdomen bien marcado no solo es una cuestión estética, sino que además permite tener en condiciones óptimas una parte esencial del cuerpo. Ya que equilibra la zona media y puede tener numerosos beneficios para evitar el dolor de espalda y lumbares. Así como mejorar la salud intestinal, evitar lesiones e incluso respirar mejor.
No obstante, con dedicación, paciencia y fuerza de voluntad todo es posible. Para reducir tu abdomen en una semana es fundamental intensificar el ejercicio físico. Si bien, también es importante llevar a cabo una alimentación baja en calorías, azúcares y grasas.
Existen muchísimos ejercicios en internet que prometen hacerte marcar la zona abdominal constancia y esmero. Pero además de realizar los que se centran concretamente en esta parte del cuerpo, también puedes hacer otros que a pesar de que enfocan el movimiento en otra zona también sirven para el abdomen. Como por ejemplo, este efectivo ejercicio de fuerza que te mostramos a continuación.
Solo tendrás que coger una esterilla en casa y realizar este movimiento de pierna
El yoga es una de las disciplinas más efectivas si queremos comenzar a marcar algún músculo de nuestro cuerpo. Por ello, este ejercicio es muy fácil de realizar y lo podemos hacer tranquilamente desde el salón de casa. Tan solo requiere tumbarse en el suelo y levantar las piernas de forma alternativa a diferentes alturas. Y es que según los expertos, el levantamiento de piernas favorece el equilibrio y hace que trabaje sobre todo la zona del abdomen.
Si bien es cierto que, como cualquier otro ejercicio al principio puede parecer algo pesado de realizar, cuando comencemos a hacerlo de forma constante vamos a empezar a familiarizarnos con él. Por lo que seguramente a medida que vaya pasando el tiempo, vas a ir aumentando la intensidad y la resistencia ya que tu cuerpo por sí mismo te lo va a requerir.
Eso sí, siempre ten en cuenta que si tienes algún problema de espalda o en cualquier otra parte del cuerpo, lo mejor es olvidarte de realizar actividad física por tu cuenta. Acude a un buen profesional que te aconseje cuáles son los mejores ejercicios para ti, ya que si haces un mal movimiento o expones tu cuerpo a una determinada posición durante mucho tiempo este puede resentirse.
Para hacer este ejercicio correctamente, tendrás que tumbarte en el suelo y dejar los brazos a ambos lados del cuerpo. A continuación, haz fuerza con la espalda y levanta las piernas sin separarlas hasta formar un ángulo de 180º. A partir de ahí, sube y baja de forma lenta y resistiendo algunos segundos en los momentos de máxima tensión del cuerpo.
El ejercicio de 30 segundos que te ayudará a marcar abdomen este verano
Existen varios ejercicios centrados en la zona abdominal que te van a ayudar a que tu abdomen se ejercite y consigas marcar músculo este verano.
Planchas, el ejercicio más recomendado para los abdominales
Hasta en los deportistas más experimentados y con mayor fuerza muscular reconocen que las planchas son uno de los ejercicios abdominales más intensos y exigentes. Esta práctica involucra directamente a los músculos de la faja abdominal que conforman el ‘six-pack’, además de los músculos dorsales, bíceps y tríceps.
Plancha lateral de rotación
Para realizar la plancha lateral de rotación debeos tumbarnos sobre el lado izquierdo del cuerpo, con las piernas rectas y la cabeza encima de la izquierda. El codo debe estar debajo de tu hombro y el brazo en perpendicular al suelo.
Plancha con elevación de pierna
Ponte en posición de plancha en antebrazo. Eleva la pierna derecha manteniéndola alineada con las caderas, luego regresa la pierna y haz lo mismo con la izquierda. Haz este ejercicio también durante 30 segundos para notar sus efectos.