Para dormir mejor existen una gran cantidad de remedios caseros, e incluso podemos pedir consejo a los especialistas para que nos aconsejen acerca de algunos medicamentos que contienen sustancias relajantes. Sin embargo, una de las cosas que más recomiendan los expertos es cambiar la alimentación para poder conciliar mejor el sueño por la noche. En este sentido, el pistacho es uno de los frutos secos que más contenido en melatonina aportar por cada 100 gramos de producto. Por lo que sin duda es una opción natural perfecta para combatir el insomnio.
Y es que aunque nuestro produzca melatonina de forma natural cuando llega la noche para favorecer el estado de relajación del cerebro, lo cierto es que también podemos aumentar estos niveles con el consumo de alimentos que la contengan. Así, los pistachos son esenciales en la dieta de una persona que tenga problemas para dormir por la noche. Ya que al ser ricos en melatonina, esta puede sumarse a la que sintetiza el propio cuerpo y ayudar a conseguir un buen sueño.
Propiedades del pistacho para favorecer la producción de melatonina
Una de las recomendaciones más repetidas por los expertos, es mejorar las funciones de nuestro cuerpo por medio de los alimentos que ingerimos a diario. Así, en el caso del pistacho este contiene una gran cantidad de propiedades que van a favorecer el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
En este sentido, según varios estudios publicados hasta la fecha, una ración de 30 g de pistachos sin cáscara contiene 6 mg de melatonina. Una cantidad comparable a la que proporcionan algunos suplementos nutricionales que podemos encontrar en cualquier supermercado o tienda especializada.
De la misma forma, a raíz de estos análisis se estima que una dosis de hasta 10 mg es segura. Y que el mejor momento para tomarla es entre una y dos horas antes de acostarse. Y es que es a las 2 de la mañana, aproximadamente, cuando nuestro cuerpo va a comenzar a segregar esa hormona para que podamos dormir de forma profunda a lo largo de las horas de vigilia.
Otros alimentos que contienen melatonina
Además del pistacho, existen otros alimentos que puedes incluir en tu dieta para aumentar la ingesta de melatonina a lo largo del día. Para poder llegar a la noche con la mente en perfecto estado para poder dormir bien.
Así, por ejemplo, también es recomendable consumir una cantidad adecuada de champiñones, los cuáles te van a aportar de 300 a 6.400 nanogramos de melatonina por gramo. O si lo prefieres, también puedes comer de forma regular cerezas, avena o tomates. Estos últimos además también son esenciales en la alimentación para mejorar otras muchas funciones de tu cuerpo.
Y es que tener una buena calidad del sueño es muy importante para poder rendir eficazmente a lo largo del día. Algo que vamos a conseguir comiendo bien, y siguiendo una rutina diaria en la que nuestro cuerpo pueda llegar a cansarse para poder relajarse durante la noche.