Cada vez son más personas que se inician en el deporte tras una dura pandemia que se ha notado a nivel físico en la mayoría de la población. Volver al deporte es esencial, y definir nuestros músculos no es una tarea sencilla.
Como todo en esta vida, es cuestión de ser constante con nuestros ejercicios. Pero lo cierto es que hay unos buenos consejos que podemos seguir para obtener nuestros mejores resultados.
Porque está claro que algo hay que hacer con esos kilos de más cogidos y de los que queremos desprendernos cuanto antes.
Y no se marcharán si no nos levantamos del sofá y tomamos cartas en el asunto en el caso de que estemos asumiendo una vida sedentaria.
Hay que llevar la iniciativa de retomar nuestra dieta saludable o bien seguir con la que hemos estado obedeciendo durante estas fiestas.
No hay deporte sin responsabilidad e igual pasa con nuestro organismo, al que debemos cuidar al máximo porque es nuestro gran medio de confianza.
Evitar lesiones y llegar a objetivos
La idea de conseguir los mejores ejercicios es hacer las cosas bien. Así que toma nota de estos consejos para que el deporte que hagas cunda de la mejor manera.
Sólo así ganarás masa muscular y podrás definir tu tren superior e inferior hasta conseguir tu objetivo deseado. Sigue estas pistas y seguro que estarás muy cerca de que te vaya bien:
- Sin prisa: no te tomes a la ligera las repeticiones de cada una de las series que realices con las máquinas si vas al gimnasio. La cuestión es hacerlo bien, no terminar el primero
- Además, si lo haces a un ritmo adecuado, evitarás lesiones que podrías tener si no tuvieses cuidado. La ganancia muscular será mayor si además de bien, lo haces de forma más lenta.
- El esfuerzo no se negocia: no dudes en que el deporte requiere sacrificio y esfuerzo para que obtengamos cualquier tipo de rendimiento. Concentra tus energías en sacar lo mejor de ti.
- Constancia: pon un plan de entrenamiento en tu vida y ve ajustando tu intensidad en función de lo que quieras y puedas. De 3 a 5 días semanales, el entrenamiento debe aparecer.
- El deporte es innovar: prueba nuevos ejercicios, nuevas máquinas y nuevas rutinas que te hagan salir de cualquier plan establecido. El deporte es también disfrute dentro de la exigencia.
- No hagas un sobreesfuerzo: si crees que puedes levantar más kilos de los que realmente puedes, no lo hagas hasta que no estés realmente preparado o podrías lastimarte. La evolución es un proceso gradual.
Trucos
Para saber cuántos kilos puedes coger en según qué tipo de ejercicios, te recordamos que si puedes con 25 kilos de peso, la serie tendrá que tener el 65% de ese peso.
Sé exigente analizando tus cualidades pero también tus debilidades, y no dudes cuando entrenes porque la duda genera más posibilidades de lesionarte.
Apóyate además en una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas, que te ayudarán a hipertrofiarte rápidamente y conseguir esa definición que vas buscando.