La ansiedad es cada vez más común, especialmente durante esos momentos de incertidumbre por la pandemia del coronavirus. Una crisis mundial en pleno apogeo, miles de personas en riesgo y puestos de trabajo colgando de un hilo. No en vano, esta situación ha provocado más problemas de ansiedad en las personas debido a la inseguridad y el estrés que estas circunstancias generan.
Para combatir la ansiedad, la meditación es una de las mejores alternativas a la medicación, ya que permite que el cerebro entre gradualmente en un estado de relajación. La razón por la que nos sentimos incómodos cuando pasamos por un episodio de estrés o ansiedad es porque produce cortisol en nuestra sangre. De esta forma, traemos cinco puntos para tener en cuenta antes de empezar.
4 puntos para que empieces a meditar
Mantén tus expectativas bajo control
Si no pensaras que la meditación puede llevar a un mayor bienestar, no te molestarías. ¡Cuidado con esas expectativas!
Por supuesto, tienes razón. La meditación vale la pena precisamente porque – entre muchos beneficios probados para la mente y el cuerpo – conduce a un mayor bienestar. La verdad es, sin embargo, que se necesita un cierto grado de esfuerzo, práctica y compromiso para descubrir los beneficios. Algunas personas los experimentan casi inmediatamente, mientras que otras encuentran que lleva tiempo.
Las expectativas sobre lo que sucederá cuando comience pueden ser un gran obstáculo. Algunas personas imaginan experimentar estados mentales trascendentales, otras esperan una calma mental inmediata y otras creen que cuando se abre su tercer ojo, se desarrollarán habilidades sobrenaturales.
Encuentra un lugar tranquilo y cómodo y siéntate en la cima
Si tienes un lugar especial para tu práctica de meditación, es maravilloso. Si no lo tienes, cualquier lugar tranquilo servirá.
Es interesante encontrar un lugar seguro y cómodo para practicar durante unos minutos sin que nada ni nadie te moleste. Puedes dedicar cualquier rincón de la casa para la meditación, incluso una habitación tranquila en el trabajo o la escuela, fuera o cualquier otro lugar especial.
Elige una postura de meditación que te funcione. No necesitas pasar horas sentado en una posición de loto perfecta, pero tendrás que encontrar una postura y un asiento que sean sostenibles durante el periodo de meditación que elijas. Relaja tus hombros y libera cualquier tensión que notes en tu cuerpo – especialmente en el cuello, mandíbula y otros imanes de tensión física – pero mantén tu espalda recta. Ya sea que estés en una silla o un cojín, tu espalda recta y alineada apoyará la conciencia y desalentará la somnolencia.
Despacio, pero sin pausa en el camino a seguir
Los principiantes a menudo luchan con la idea de quedarse quietos por un tiempo real. Pero nadie avisa de qué deben obligarse a sentarse durante horas. De hecho, diferentes maestros de meditación sugieren que las sesiones de práctica cortas son la mejor forma de empezar. En cualquier caso, en lo que todos están de acuerdo es en que la constancia es la mejor fórmula.
Desde la web Mindworks, comentan que las primeras veces que medites, prueba durante un par de minutos cada vez. Puedes aumentar cuando te sientas bien. Algunos meditadores lo realizan durante sesiones cortas varias veces al día, mientras que otros no pueden prescindir de su sesión matutina de 45 minutos.
Tu respiración es tu ancla
Mindfulness, una popular y accesible técnica de meditación que ha existido durante milenios, consiste a menudo en sentarse en silencio y permanecer en el momento. Aprendemos a observar los pensamientos, sensaciones y emociones que aparecen en el flujo mental, y aprendemos a reconocerlos y dejarlos ir. Esto es meditación: conciencia, no juzgar y dejar ir el aquí y ahora. Con frecuencia utilizamos la conciencia del proceso de la respiración como el ancla de nuestras mentes ocupadas y la base de nuestra práctica de meditación.
«Pensar» es simplemente la mente en movimiento. No hay necesidad de luchar con tus pensamientos, sólo déjalos venir y dejarlos ir. No juzgues tu meditación por lo mucho que piensas o por la frecuencia con que vuelves a la respiración. Gradualmente, descubrirás que puedes acomodar lo que surja en tu mente.