El aguacate es uno de esos alimentos saludables que puedes incorporar en tu dieta fácilmente mezclándolo con otros de formas muy originales. Y es que sin duda es un producto natural versátil que ofrece muchas posibilidades de elaboración.
No hay nada mejor que desayunar una tostada con aguacate y un poco de aceite de oliva para empezar la mañana con energía. Pero, además, también tienes la posibilidad de hacer recetas de cenas fáciles y deliciosas con este ingrediente.
Una de las mejores formas de hacerlo es mezclándolo por ejemplo con yogur, otro de los alimentos que debemos incluir en nuestra dieta si queremos hacerla más saludable. Y es que el yogur tiene muchas propiedades y beneficios para la salud que merece la pena incorporar en nuestro día a día.
Además, va a permitirnos hacer muy buenas recetas con él si lo combinamos con productos naturales que potencien sus efectos positivos en el organismo. Como por ejemplo con aguacate, de la forma que vamos a contarte a continuación.
Receta con aguacate y yogur para una buena cena saludable
Mezclar el aguacate y el yogur es algo muy útil para mejorar nuestra salud, comiendo rico a la vez que potenciamos la actividad de nuestro organismo. Por esta razón, te traemos una de las mejores recetas que puedes hacer uniendo estos dos productos para que puedas comerlos todas las semanas.
Ingredientes
- 1 pieza de aguacate
- 1 vaso de yogur
- 2 dientes de ajo asados
- Cilantro
- 1 cucharadita de jalapeños
- 1 cucharada de chipotle
- Sal
Modo de preparación
En primer lugar, debes pelar el aguacate y retirar el hueso. A continuación, colócalo en un recipiente junto con los ajos asados y el yogur (recuerda que debe ser natural).
Después, añade el cilantro picado y añade a la mezcla los jalapeños. Estos dependerán de tu gusto, aunque te recomendamos que solo incluyas en la receta 1 cucharadita para que le de sabor sin restar el del aguacate.
Por último, añade la sal al gusto y mueve bien todo hasta que quede una pasta con una textura espesa y homogénea. Lo mejor es que combines esta receta con un pan tostado o con biscotes para tener una cena saludable y saciante rápidamente.
¿Cuál es la cantidad de aguacates recomendable en una semana?
El aguacate es un alimento muy saludable para el organismo, pero recuerda que este contiene muchas grasas. Que, a pesar de que sean grasas buenas, van a aportar calorías a tu dieta que no va a ser lo mejor si quieres cuidar tu peso.
En este sentido, un estudio publicado en la revista Journal of the American Heart Association ha concluido que la cantidad semanal que se aconseja para que realmente sea un alimento saludable es de 2 raciones.
El estudio contó con la participación de 68.000 mujeres y 41.000 hombres, realizados por instituciones como Nurses Heath Study y Heath Professionals Follow-UP Study.
Los expertos afirman que uno de los mejores momentos para consumir esta fruta es a primera hora de la mañana. Siempre y cuando lo acompañemos de otros productos nutritivos y ricos en vitaminas y minerales, y no excedamos la cantidad semanal recomendada de 2 piezas a la semana.
