Tratar una lesión de hombro no es para nada un proceso sencillo. Por este motivo, la rehabilitación física es una de las grandes herramientas para comenzar a recuperar el hombro, con el objetivo de lograr mayor flexibilidad mediante estiramientos, fuerza muscular y control postural mediante una serie de ejercicios.
La articulación de hombro es la que tiene más movilidad de todo el cuerpo. Así, la programación de ejercicios de rehabilitación tiene cuatro movimientos fundamentales: la flexión, abducción y rotaciones internas y externas. Por ello, en este artículo vamos a explicar las técnicas más recomendadas para llevar a cabo una rehabilitación de hombro.
Ejercicios para la rehabilitación del hombro
Estos serán posiblemente los ejercicios de rehabilitación que le recomiende el traumatólogo después de una fractura o lesión de hombro:
Pendulares
Debemos inclinarnos hacia delante, con nuestro pecho sujetado en la mesa, de forma de que el tronco quede en una posición horizontal y dejamos caer los brazos relajados como si fueran péndulos. Desde esta posición hacemos movimientos giratorios de menor a mayor amplitud.
Flexión
En pacientes sin restricción de la movilidad podremos realizar flexiones de 180º. Puede realizar el movimiento con el brazo lesionado o con los dos de forma simultánea. En pacientes que tengan una flexión limitada, podemos ayudarnos del brazo sano para intentar completar el movimiento, siguiendo con la vista el movimiento de la mano podremos facilitar el movimiento. Con flexiones nos referimos a levantar el brazo suavemente.
Otra manera de ganar flexión es escalando con la mano del brazo lesionado por la pared. Una vez alcanzamos nuestro tope podemos ayudarnos de la mano sana para intentar conseguir un poquito más de amplitud y luego dejamos caer despacio la mano por la pared.
Abducción
Si queremos realizar movimientos de abducción con ambos brazos, las palmas deben de estar mirando hacia delante y debemos dibujar una circunferencia. Si no existen restricciones para la movilidad, la abducción es de 180º. Así, abrimos los brazos como si estuviéramos haciendo el ‘ángel de nieve’. En caso de tener restricciones en este movimiento podemos ayudarnos con un palo para intentar ganar un poco de más amplitud.
Rotación externa
Esta rotación podemos trabajarla llevando nuestras manos a la nunca e intentando desplazar los codos para atrás. Una pica también podrá ayudarnos a trabajar la rotación externa. Es importante observar como el codo del lado lesionado está pegado al cuerpo, si no este ejercicio no nos estaría sirviendo de nada.
Rotación interna
La rotación interna podremos trabajarla llevando las manos a la espalda e intentar subirla al nivel de las escápulas. Si el movimiento de rotación interna está limitado podremos utilizar una toalla o un palo de tal manera que el lado sano traccione del lado lesionado.
Estiramiento
Para finalizar realizaremos un estiramiento de la cápsula posterior que consiste en cruzar el brazo por delante del cuello, empujando con la otra mano en el codo.
Todos estos ejercicios de rehabilitación están recomendados por el Hospital Ribera Povisa (Vigo) en su canal de Youtube.
https://youtu.be/6a_hwfrngKY
Guía para practicar estos ejercicios de rehabilitación
Si vamos a llevar a cabo estos ejercicios de rehabilitación de la movilidad del hombro, debemos tener en cuenta las siguientes pautas:
- Estos ejercicios tienen como fin recuperar 4 movimientos: Flexión, abducción y rotaciones.
- Los ejercicios se realizan en series de 5 a 10 repeticiones.
- Se deben realizar al menos dos veces al día.
- Debemos evitar un incremento significativo del dolor.
- Se aconseja aplicar hielo al terminar con los ejercicios.
