La cuenta atrás para la llegada del verano 2021 ya ha comenzado. Los amantes del fitness se preparan para poder lucir palmito y aquellos que quieren bajar de peso se ponen manos a la obra para estar en el peso ideal este verano. A todos nos gusta sentirnos bien con nuestro físico, más si cabe en los meses de verano, cuando llevamos menos ropa y vamos a la playa que hace que expongamos aún más nuestro físico.
En primer lugar, el perder grasa es uno de los objetivos que más se demandan cuando uno entra al gimnasio o contrata a un entrenador personal. Debemos olvidar la idea de que solo se adelgaza haciendo entrenamiento cardiovascular (correr, bicicleta, elíptica u otro tipo de deportes). De hecho, algunos estudios han comprobado que la mejor manera para bajar de peso es implementando una rutina de ejercicios en la que prime la fuerza, es decir, pesas o musculación.
Para poder conseguir las metas que nos hayamos propuesto es fundamental llevar un estilo de vida saludable, donde la nutrición y un entrenamiento fitness nos permitan tonificar y poner en forma nuestro cuerpo. Por este motivo, vamos a centrarnos en el ejercicio que se llevan a cabo en los gimnasios y que nos permitirán disfrutar de un cuerpazo de 10 este verano.
Los 3 mejores ejercicios fitness para lucir cuerpazo
Junto con la alimentación, lo ideal es acudir al gimnasio a entrenar un mínimo de tres días y un máximo de cinco a la semana. Elegir entre uno y otro variará en función de la intensidad y volumen de cada sesión, si bien debemos de tener en cuenta que nuestro cuerpo se debe recuperar entre una y otra.
No por entrenar más vamos a lograr más rápido nuestro objetivo, es más, puede ocurrir todo lo contrario. Debemos de ir despacio para no someter tus músculos a demasiado estrés, dolencias o lesiones, y que el tejido muscular no se reponga correctamente. Por este motivo, vamos a revelar los tres ejercicios que consideramos clave en cualquier entrenamiento fitness.
Press de banca
El primero es el press de banca. Este es uno de los ejercicios más completos para tonificar la zona pectoral, el deltoides y el tríceps. Este ejercicio es muy sencillo, pues se trata de empujar una barra con peso desde nuestro esternón hasta arriba, haciendo un descenso controlado, en un número de repeticiones que podrá ir variando según el objetivo.
Sentadillas
El segundo ejercicio para poder lucir cuerpazo fitness este verano son las sentadillas. Gracias a este ejercicio nuestra potencia y aspecto de piernas y glúteos. Para poder hacer este ejercicio debemos de tener bastante práctica, puesto que adoptar la postura correcta no es nada sencillo.
Para hacer sentadillas debemos de llevar nuestras caderas hacia atrás, soportando el peso, y flexionamos las rodillas. Una vez abajo, debemos de levantarnos hacia arriba con fuerza, utilizando estas anteriores para empujar con fuerza y sin arquear la espalda.
Peso muerto
El peso muerto es uno de los ejercicios más complejos para realizar pero uno de los más efectivos. Con este ejercicio trabajamos toda la zona lumbar, los gemelos, el sóleo y la parte posterior del muslo. Con el peso muerte fortalecemos nuestra espalda, cadera, trasero y piernas.
