Uno de los suplementos que ha entrado con mucha fuerza en el mundo del deporte ha sido la espirulina. Esta alga está siendo utilizada por muchos deportistas debido a sus beneficiosas propiedades a la hora de recuperar la fatiga tras un entrenamiento, así como por ser una poderosa fuerte de energía.
La espirulina, es considerada como un «superalimento», ya que tiene un gran efecto para deportistas. Esta beneficia en la práctica deportiva regular siendo un gran alimento supletorio para lograr aguantar con una mayor intensidad el ejercicio prolongado.
Esta alga tiene un gran beneficio sobre la rutina de los deportistas. El consumo de esta alga se considera seguro para las personas, sin embargo, no se recomienda consumir más de 15g de espirulina al día. Esto se debe fundamentalmente por su gran contenido en metales pesados u otras toxinas producidas por las cianobacterias.
Beneficios de la espirulina para deportistas
Numerosos expertos en nutrición y entrenadores personales recomiendan el consumo de la espirulina por los siguientes motivos:
- Es una gran fuente de energía, que acelera el proceso de recuperación. Esto permite incrementar la cantidad de proteínas, vitaminas y minerales del organismo.
- Sube la resistencia de cualquier deportista durante la actividad física, debido a su gran aporte en hierro.
- Es capaz de aumentar la masa muscular y combate el agotamiento del músculo. Esto se debe a su gran contenido en vitaminas, ácidos grasos, minerales y sustancias fotoquímicas hacen mejorar el rendimiento e incrementan la energía del deportista.
- El hierro y el magnesio también abundan en la espirulina, por lo que permite una mejor recuperación, reducción de calambres y prevención de las lesiones articulares y musculares. Además, protege el sistema cardiovascular debido a su variedad en vitaminas y ácidos grasos.
¿Cómo tomarla correctamente para bajar de peso?
En caso de que el ejercicio que hagamos sea practicado para perder peso, la espirulina puede sernos muy beneficiosa en este aspecto. En este sentido, si se quiere que la espirulina tenga efecto para adelgazar se debe tomar de la siguiente manera:
- Se recomienda una cantidad diaria de entre 3 y 5 gramos, dependiendo del peso. Esto equivale a una cucharada pequeña de espirulina en polvo o de 6 a 10 comprimidos de 500 mg.
- Para que esto haga su efecto correctamente, la dosis debe tomarse media hora antes de cada comida para reducir el apetito.
- Es frecuente que durante los primeros días duela la cabeza. Por ello, intenta beber más agua de lo habitual para mantenerte hidratado.
- La espirulina no adelgaza por si sola, es decir, esto es un suplemento que debe ir acompañado de una dieta equilibrada y ejercicio.
- Por su parte, si lo que queremos es no bajar de peso, deberemos reducir la dosis hasta una pastilla o media cucharada en polvo antes de cada comida.
- Los efectos secundarios engloban desorden en el hígado, sed excesiva, fiebre, picazón, dolor de estómago o estreñimiento.
Esto es una simple guía indicativa sobre la cantidad recomendada por los expertos, pese a ello, se recomienda acudir a un nutricionista que nos guíe en nuestros hábitos alimenticios.
