El estreñimiento es un problema muy común entre la población en general. Puede venir ocasionado por alimentos que comes o evitas, el estilo de vida o enfermedades crónicas. Sin embargo, para muchas personas, la causa del estreñimiento crónico es desconocida. A esto se le denomina coma estreñimiento idiopático crónico.
Definimos estreñimiento a cuando realizamos menos de tres deposiciones a la semana. De hecho, también puede venir acompañado de otros síntomas desagradables como incomodidad cuando vamos al baño, distensión abdominal y dolor debido a que las heces están duras y secas.
Por supuesto, el estreñimiento puede ser un efecto negativo grave para la calidad de vida de una persona, tanto física como mentalmente. Por esta razón, en este artículo vamos a detallar 10 remedios caseros para ayudar a aliviar el estreñimiento.
Bebe más agua
No beber agua y permanecer deshidratado puede causar estreñimiento. Por ello, es importante beber la suficiente agua y permanecer hidratado. En caso de que estés estreñido, puedes encontrar cierto alivio tomando un poco de agua carbonatada para que te ayude a rehidratarte y hacer que el intestino vuelva a su cauce.
Numerosos estudios han determinado que el agua efervescente es más efectiva que el agua potable para aliviar el estreñimiento.
Come más fibra
A las personas que están estreñidas se les indica que aumenten la fibra en su alimentación. Esto se debe a que se considera que incrementar la ingesta de fibra aumenta el volumen y consistencia de las deposiciones, lo que hace más fácil expulsarlas.
Por el lado contrario, algunos estudios afirman que incrementar la ingesta de fibra puede empeorar el problema. Otras investigaciones se encuentran en el medio, pues piensan que aunque la fibra dietética puede incrementar la frecuencia de las deposiciones, no ayuda con los otros síntomas del estreñimiento: heces, dolor, distensión y gases.
En el caso de que optemos por la fibra para poder defecar menor, debemos elegir un suplemento de fibra soluble no fermentable, como psilio, que es la mejor manera de tomar la fibra para quitar el estreñimiento. El total recomendado de ingesta de fibra por día es de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres.
Bebe café, especialmente descafeinado
No son pocas las personas que utilizan el café como remedio casero para poder ir al baño. Esto se debe a que esta bebida estimula los músculos en tu sistema digestivo. El café también puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles que ayudan a evitar el estreñimiento.
Senna, un laxante herbal
El laxante herbal Senna, se usa sobre todo para acabar con el estreñimiento. Este laxante tiene diversos compuestos de plantas que estimulan los nervios en tu intestino y aceleran las deposiciones. Para utilizar Senna, es conveniente consultarlo con tu médico y evitarlo en personas embarazadas, lactando o que tienen ciertas condiciones médicas.
Laxantes
Este es uno de los remedios más usados de siempre. Los laxantes pueden ayudarnos de forma rápida y eficaz a acabar con nuestro estreñimiento. Estos son los tipos que hay de laxantes:
- Agente de volumen: Estos son laxantes a base de fibra que se usan para incrementar el contenido de agua en tus heces.
- Ablandador de heces: Los ablandadores de heces contienen aceites para ablandarlas y facilitar su paso por el intestino.
- Laxante estimulante: Estos estimulan los nervios en tu intestino para incrementar las deposiciones.
- Laxante osmótico: Los laxantes osmóticos ablandan las heces al extraer agua de los tejidos alrededor hacia tu sistema digestivo.
Comer fideos shirataki o un suplemento de glucomanano
El glucomanano es un tipo de fibra soluble que ha demostrado que trata el estreñimiento de forma efectiva. Un estudio en niños evidenció que el 45% de los que tomaron glucomanano experimentaron un alivio en el estreñimiento grave, en comparación con solo el 13% en el grupo que no lo consumió.
El glucomanano ha demostrado que funciona como un prebiótico y que mejora el equilibrio de la bacteria buena en tu intestino. Si estás estreñido, prueba incluir más glucomanano en tu dieta. Puedes lograrlo al tomar un suplemento de glucomanano o comer fideos shirataki, que están hechos de esta fibra.
Alimentos prebióticos
Las fibras prebióticas mejoran la salud digestiva al alimentar las bacterias buenas en tu intestino. Esto puede mejorar el equilibrio de tu bacteria intestinal. De hecho, los prebióticos como los galacto-oligosacáridos han demostrado ayudar a incrementar la frecuencia de las deposiciones, al igual que ablandar las heces.
Algunos alimentos altos en fibra prebiótica pueden ser el ajo, las cebollas y las bananas.
Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es un remedio casero muy popular contra el estreñimiento. Este es un tipo de laxante osmótico que puede comprarse en cualquier establecimiento. Con sus cantidades moderadas, el citrato de mangesio puede aliviar el estreñimiento. Las dosis más altas se usan para preparar y limpiar el intestino antes de la cirugía u otros procedimientos médicos.
Ciruelas
Es común considerar que las ciruelas y el jugo de ciruelas están relacionadas con ser un remedio casero para el estreñimiento. La fibra que contiene las ciruelas lleva sorbitol, un laxante natural, por lo que las ciruelas son muy efectivas para este problema digestivo. La dosis efectiva se considera de aproximadamente 50 gramos (aproximadamente 7 ciruelas medianas), dos veces al día.
Evitar lácteos
Ser intolerante a la lactosa puede ocasionar estreñimiento debido a su efecto en el movimiento de tu intestino. En algunos casos, los niños intolerantes a la leche de vaca y los adultos con intolerancia a la lactosa pueden experimentar estreñimiento.
