La hinchazón del abdomen puede aparecer por muchos motivos, y si no está regida por una patología concreta se puede controlar de forma muy sencilla. En primer lugar, teniendo una alimentación saludable que nos permita controlar la ingesta de alimentos que tenemos en el día a día. Por otro lado, realizando ejercicios físicos de forma regular que permita activar nuestro tránsito intestinal y nuestro metabolismo.
Los ejercicios aeróbicos son esenciales para reducir el abdomen lo más pronto posible. Así, una actividad tan básica como correr permite quemar un gran número de calorías y reducir la hinchazón abdominal. Pero también podemos incluir en nuestra dieta alimentos que nos eviten la acumulación de gases y otras afecciones que nos produzcan este molesto problema.
Pero si lo que quieres es conseguir un abdomen plano y fuerte con constancia y esfuerzo, lo mejor es que incluyas las planchas abdominales en tu rutina de entrenamiento diario. Y es que estas son las más eficaces a la hora de lograr reducir el vientre y conseguir presumir de cuerpo trabajado este verano. En este artículo, vamos a hablar de 5 de las mejores planchas para tener un cuerpo tonificado y marcado.
5 planchas que te ayudarán a tonificar el abdomen
Si quieres conseguir un vientre plano y tonificado, uno de los ejercicios más efectivos es la plancha abdominal. Y es que además, si quieres hacer actividad física sin moverte de casa es el más sencillo y práctico para hacerlo. No necesitarás nada más que tu propio cuerpo y un pequeño espacio que te permite tumbarte correctamente. De esta manera, conseguirás tener la amplitud necesaria para no caer en malas posturas y perjudicar tu salud.
La plancha no solo es útil para tonificar el abdomen, sino que también son muy efectivas a la hora de lograr aumentar el volumen de los glúteos, las piernas, el pecho y los brazos. Las planchas estáticas son de las más comunes, y están enfocadas para trabajar y desarrollar resistencia en el core. Eso sí, no se recomiendan para aquellas personas que estén empezando a realizar ejercicio físico. Ya que puede llegar a lastimar algunas zonas del cuerpo si no estamos acostumbrados a ellas.
Plancha en antebrazos con movimiento
Desde la posición inicial, siendo esta una tabla con los codos al ancho de los hombros. Apoya los antebrazos sobre el suelo, y realiza movimientos con el cuerpo hacia delante y hacia atrás con los pies. Contrae piernas y abdomen y evita levantar la cadena más allá de la línea recta que ha formado tu cuerpo.
Plancha lateral estrella
Desde la posición inicial, apoya tu cuerpo sobre el antebrazo y los pies puestos uno encima del otro. Si aún no estás acostumbrado a realizar planchas de manera habitual, coloca un pie delante y otro detrás para mayor estabilidad. Lleva la pierna hacia arriba para lograr trabajar aún más la zona lateral de las piernas.
Plancha frontal con elevación de piernas
La posición de este tipo de plancha es la misma que en la plancha normal, con la diferencia de que para realizar este ejercicio deberás elevar una pierna y luego la otra. Alternando una y otra, sin olvidar contraer el abdomen con cada movimiento.
Plancha frontal con ejercicio de brazos
Para realizar este ejercicio correctamente, debemos colocarnos en posición frontal con los codos apoyados en el suelo. Luego eleva un brazo en paralelo al suelo, y alterna este movimiento con el otro brazo.
Twist
A partir de la plancha normal, ponte en posición lateral y eleva un brazo al techo. Deberás apoyar la cara interna de un pie y la externa del otro. Luego regresa a la posición inicial, pero siempre manteniendo el brazo elevado. El fin de este ejercicio es mantener siempre tres apoyos en el cuerpo.
