Seguir una dieta equilibrada y variada es la base para tener una buena nutrición a lo largo de nuestra vida. Y es que sin duda ingerir las vitaminas y los nutrientes necesarios para el organismo es vital a cualquier edad. Sin embargo, las personas mayores necesitan otro tipo de alimentación en su día a día.
Mantener nuestro cuerpo nutricionalmente rico es esencial para poder llevar a cabo todas las actividades que tenemos que llevar a cabo a lo largo del día.
Además, esto también es muy importante para evitar el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, o cualquier otro tipo de problema de salud.
Por esta razón, a medida que vamos cumpliendo años necesitamos cambios en nuestra dieta diaria. Ya que pueden haber personas mayores que necesiten más cantidad de proteínas, menos calorías y menos grasas.
Así debe ser la dieta diaria de las personas mayores
Existen muchas razones por las que las personas mayores pueden comenzar a empeorar su alimentación. Y es que sin duda cuando envejecemos nuestra vida cambia a pasos agigantados, así que tenemos que modificar nuestros hábitos de forma rápida y efectiva.
Algunas de las recomendaciones de los expertos para que la nutrición de las personas mayores sea la más adecuada son:
- Mantenerse hidratado y beber mucho líquido: Mantener la hidratación del cuerpo es esencial para tener una buena salud cuando somos mayores. Por lo tanto, es importante tener siempre una botella de agua en la mano para combatir la deshidratación.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras: Las personas mayores necesitan aumentar la ingesta de frutas y verduras debido a que estas van a aportarles muchas vitaminas y minerales. Que serán vitales para la prevención de enfermedades y otros problemas.
- Hacer ejercicio: El ejercicio físico es importante durante toda nuestra vida, pero en el momento en el que envejecemos necesitamos ejercitar más nuestros músculos ya que vamos perdiendo masa muscular.
- Evitar las calorías vacías: Es importante limitar la ingesta de alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes esenciales.
- Consumir alimentos bajos en colesterol y grasas: Nuestra salud cardiovascular puede empeorar a medida que vamos cumpliendo años, por lo que es vital que evitemos el consumo frecuente de alimentos ricos en grasas saturadas y trans.
Una malnutrición en las personas mayores puede estar ocasionada por muchas razones, por lo que lo mejor es consultar las necesidades de la persona con un especialista. Que le recomiende cuáles son los consejos nutricionales que debe seguir para cubrir sus necesidades.
El ejercicio físico es esencial para preservar el buen estado de salud
El ejercicio físico sirve para las personas mayores no solo para fortalecer la musculatura y prevenir problemas de huesos, sino que también mejora su estado de ánimo y les motiva a realizar las actividad que deben hacer a diario.
Se recomienda que los mayores hagan actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos, o actividades físicas aeróbicas intensas.
En este sentido, las personas mayores pueden optar por hacer ejercicio de forma individual. Pero varios estudios afirman que lo más positivo es hacerlo en grupos para mejorar la motivación y el estado de ánimo.
