Con el paso del tiempo se ha demostrado que el pilates es una recomendable disciplina para fortalecer los músculos, y aunque existen varios tipos de pilates, puedes hacer rutinas desde la tranquilidad de nuestro hogar, sin necesidad de aparatos y con la seguridad de que lo que estamos haciendo nos repercutirá grandes resultados tanto a nivel físico como mental.
Gracias a las capacidades relajantes del pilates, podremos aprender a manejar mejor nuestra respiración y gracias a ello, reduciremos los síntomas de ansiedad, estrés y depresión. Por estar razón, en este artículo detallamos uno a uno los mejores ejercicios para fortalecer nuestros músculos haciendo pilates y sin necesidad de salir de casa.
Blogilates: Rutina de pilates full body de 15 minutos
Con solo 15 minutos, ‘Blogilates’, uno de los canales de pilates más seguidos del mundo, es capaz de ponernos completamente en forma. Si lo que buscas es una silueta mucho más tonificada, este es el canal que estabas buscando. Esta rutina es muy consistente y efectiva, solo debemos tener en cuenta que en cada sesión tus posturas serán mejores y de esta manera, los resultados también. El pilates, cuanto más lento, más efectivo es.
Yoga Dose: Rutina de pilates con foco en ‘core’ de 25 minutos
Este ejercicio nos permite trabajar todo el cuerpo, siendo un poco más intenso en el core. Es muy exigente a la hora de mantener las posturas, así que tranquilo si no las dominas en los primeros días, pero poco a poco lo irás logrando. Como hemos dicho con anterioridad, la respiración es fundamental en el pilates, así que sigue todas las instrucciones del entrenador y verás como los resultados serán mucho más efectivos.
Boho Beautiful: Rutinas de full body de 15 minutos
‘Boho Beautiful’ es otro de los canales de Youtube más famosos en el mundo del pilates. De la mano de esta entrenadora, podremos encontrar las mejores rutinas de pilates y yoga para mejorar nuestro estado físico. En esta ocasión, hemos elegido la rutina expuesta a continuación, pues dura 15 minutos y es perfecta para hacerla por la mañana y empezar el día con energía.
Popsugar fitness: Rutina par abdomen, glúteos y brazos de 25 minutos
En caso de que seamos nuevos en el pilates, esta rutina nos viene como anillo al dedo. Pese a que está destinada para principiantes, esta rutina de 25 minutos nos ayudará a fortalecer brazos, piernas, glúteos y abs. Estos ejercicios deberán prácticarse diariamente si queremos notar los resultados.
The pilates fashion: Rutina de pilates full body de 26 minutos
Esta es quizá la rutina más exigente, pero es 100% recomendable por sus buenos resultados. En ella, trabajas todo el cuerpo y si logras hacer bien las posturas, estarás quemando hasta 200 calorías. En caso de que podamos combinarla con algún entrenamiento de cardio para sudar más, podremos hacerlo sin ningún tipo de problema y nos ayudará a perder esas calorías que nos sobran.
