Cuando comenzamos a entrenar de manera regular, una de las zonas más difíciles de definir es la del abdomen inferior. Y es que la grasa que allí se acumula es realmente complicada de eliminar. Por lo que hay que seguir ejercicios concretos e intensivos para poder hacerlo, y conseguir llegar a nuestro objetivo más rápidamente.
Y es que si hablamos de tener un abdomen plano y tonificado, se nos pueden venir a la cabeza muchas formas de conseguirlo. Pero una de las más efectivas es llevar una dieta sana y equilibrada. Esta debe ser libre de azúcares y grasas saturadas, y realizar a diario ejercicios enfocados en esta zona concreta del abdomen.
Si bien es cierto que una de las actividades más recurrentes y efectivas son las planchas, ya sean asimétricas o de cualquier otro tipo, también hay muchas otras cosas que puedes hacer en tu día a día para evitar esta incómoda hinchazón.
A continuación, vamos a darte algunos consejos que puedes llevar a cabo fácilmente para conseguir eliminar la grasa de la zona abdominal inferior.
5 consejos para conseguir reducir la grasa abdominal inferior
Y es que la grasa de la zona del abdomen inferior es una de las más difíciles de eliminar. Además de que es una de las partes del cuerpo en la que más rápido aparece, y la que más tiempo lleva para poder acabar con ella. Lo bueno es que existen algunas pautas concretas que puedes seguir para poder llegar a tu objetivo.
Eso sí, debes saber que vas a tener que invertir mucho tiempo y vas a tener que ser muy constante para ver resultados a largo plazo. De todos los consejos que te vamos a dar a continuación, no pienses que unos tienen más importancia que otros. Los 5 mejores consejos a tener en cuenta son los siguientes:
- Consumir alimentos ricos en fibra
- Incluye en tu dieta proteínas magras
- Elimina el consumo de azúcares
- Controla la cantidad de comida que ingieres
- Consume menos calorías de las que quemas
Todos ellos, realizados a la vez de manera regular, van a hacer que tu abdomen pierda grasa en esta zona concreta. Ahora lo vamos a desarrollar para que puedas reducir la grasa abdominal inferior.
Consumir alimentos ricos en fibra
Y es que la hinchazón abdominal puede venir de muchos factores externos, como por ejemplo la mala digestión o un mal funcionamiento de nuestro intestino. Por ello, la fibra se debe convertir en un complemento de tu dieta diaria. De manera que se comience a regular tu sistema digestivo, y puedas acelerar los procesos de digestión.
No caigas en el picoteo, incluye en tu día a día alimentos que sean muy saciantes para que puedas pasar más tiempo sin ingerir comida. Para que cuando lo hagas, sea realmente saludable y huyas de los productos ultra procesados.
Incluye en tu dieta proteínas magras
Esto es pollo, pavo, pescado blanco, lácteos o quinoa. Cualquier alimento que tenga en su composición niveles altos de proteína magra, te ayudará a perder peso así como a desarrollar tus músculos.
Elimina el consumo de azúcares
El azúcar es uno de los peores amigos de la pérdida de peso y de grasa abdominal. Por lo que si lo que estás buscando es eliminar la grasa del abdomen inferior, lo mejor es que elimines de forma radical cualquier producto que contenga azúcar.
Controla la cantidad de comida que ingieres
Y es que a pesar de que podamos pensar que si comemos saludable podemos ingerir mucha cantidad de comida, con solo controlar lo que comemos vamos a disminuir el consumo de calorías diarias. Así que mide las raciones que comes al día, y podrás controlar mejor la pérdida de grasa.
Consume menos calorías de las que quemas
Esto puede parecer algo obvio, pero muchas personas lo pasan por alto. Para perder la grasa del abdomen, es muy importante que comas menos calorías de las que llegues a quemar en el día.