Cuando decidimos ponernos a dieta para perder peso, lo primero que debemos hacer es eliminar los carbohidratos de nuestra dieta. En los últimos años se ha ganado una mala reputación, sobre todo cuando se trata de perder peso. Sin embargo, no todas las afirmaciones son ciertas. Algunos alimentos que altos contenidos en carbohidratos son realmente beneficiosos para la pérdida de peso.
Muchos de los hidratos que vamos enumerar son fundamentales para impulsar tu cerebro, alimentar tus entrenamientos y obtener esa fibra saludable para una buena digestión. De esta manera, si lo que estás intentado perder kilos, aquí tienes cinco alimentos ricos en carbohidratos que no deben faltar en una dieta.
Pan de trigo integral
Un análisis de 12 estudios reveló que cuanto más granos enteros comía la gente, incluyendo el pan integral, menor era el índice de masa corporal que tenían. Especialmente siguiendo la dieta mediterránea, comer pan de trigo integral puede ayudar a promover la pérdida de peso y a reducir la grasa del estómago. Para que el pan sea aún más saludable, se puede añadir un montón de verduras junto con él.
Arroz integral
¿Quién dijo que necesitas dejar el arroz por completo para perder peso? Puedes elegir el arroz integral en lugar del blanco mientras intentas adelgazar. Un estudio de 430 japoneses encontró que el consumo de arroz blanco lleva a un aumento de peso mientras que el consumo de arroz integral tiene el efecto contrario.
Las personas que comieron arroz blanco durante un año ganaron una cantidad sustancial de peso. Mientras que las personas que comieron arroz integral (sin importar la cantidad) no tuvieron tal riesgo. El arroz integral está lleno de fibra, lo que lo convierte en la elección perfecta para los observadores de peso.
Avena
En lugar de comer ese cereal azucarado, ve por algo de buena avena a la antigua. La avena es un grano entero. Y lo mejor de la avena es que puedes hacerla dulce o salada según tu elección. Intenta ceñirte a la avena vegetal (la salada), ya que el azúcar añadida no es buena para la pérdida de peso.
Manzanas
Las manzanas son súper hidratantes y una fuente saludable de carbohidratos. La manzana tiene un 86% de agua, lo que ayuda a mantenerte hidratado y estimula tu metabolismo. También tiene cualidades prebióticas, lo que es un regalo para tu intestino.
Patata dulce
La patata dulce puede ser parte de su dieta de pérdida de peso. Es más baja en calorías, carbohidratos y alta en fibra en comparación con sus homólogos de la patata blanca.
También tienen un alto contenido de micronutrientes, incluyendo el potasio, que seguramente se necesita para obtener resultados satisfactorios en la pérdida de peso.
