Por todos es sabido que seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio físico regularmente forma parte de una buena rutina diaria para cualquier persona. Pero a veces esto puede ser bastante difícil si no sigues las pautas necesarias recomendadas por los expertos para hacerlo. En este caso, te traemos algunos de los trucos más efectivos para aumentar tu rendimiento físico probados por la Universidad de Harvard.
Y es que sin duda si no seguimos los consejos de los expertos podemos caer en fallos y errores que pueden costarnos muy caro. Ya que a pesar de que pasemos horas y horas en el gimnasio, o sigamos una dieta estricta sin salirnos de lo saludable, podemos no perder peso o no mejorar nuestro rendimiento físico.
Por esta razón, es tan importante saber cuáles son las pautas que realmente aconsejan los expertos de Harvard para no caer en la idea de que lo estamos haciendo bien, sin conseguir ningún resultar. Algo que puede hacernos desarrollar una sensación de frustración y hastío que pueden hacer que volvamos a un estilo de vida dañino para nuestro cuerpo.
Consejos de la Universidad de Harvard para aumentar el rendimiento físico
Si quieres conseguir que realmente tus esfuerzos den sus frutos, lo mejor es que sigas algunas de las recomendaciones que vamos a darte a continuación para hacer que puedas aprovechar al máximo tus hábitos saludables.
Así, algunos de los consejos más destacados para que puedas mejorar tu salud y bienestar son:
- Realizar ejercicios acordes a tus necesidades, tu condición física y aquellos que estén dentro de tus limitaciones.
- Es muy importante marcarse metas a corto y largo plazo para ser constantes y fijarse un objetivo.
- Calentar los músculos antes de realizar cualquier entrenamiento para evitar lesiones.
- Realizar ejercicios distintos para mejorar nuestro cuerpo en diferentes aspectos.
- Escuchar al cuerpo y conocer las señales que nos envía para saber nuestros límites.
- Seguir una rutina diaria que extendamos en el tiempo a largo plazo. La Universidad de Harvard desaconseja las rutinas exprés que solo van a dañar nuestro cuerpo.
Estos consejos han sido publicados en la revista Harvard Business Review. Y están respaldados por el doctor Harvey B. Simon, profesor de Medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y miembro de la Facultad de Tecnología de Ciencias de la Salud en el Instituto de Tecnología de Massachusetts.
La importancia de la dieta en la rutina según Harvard
Otra de las cosas que más debemos cuidar para aumentar nuestro rendimiento físico es la rutina de alimentación diaria que vamos a seguir en nuestro día a día. Y es que sin duda, la dieta es una de las cosas más importantes a la hora de mantenernos en un perfecto estado de forma física y mental.
Por ejemplo, los expertos de Harvard aconsejan el consumo frecuente de alimentos fermentados. Como pueden ser el kimchi, kéfir, miso, yogur o la kombucha, los cuales contienen componentes como el ácido láctico, que genera bacterias beneficiosas para el intestino.
Y es que sin duda, con el consumo de estos productos vamos a mejorar la salud intestinal pero también mejoramos nuestra función cognitiva, puesto que el cuerpo genera mejor conexión entre intestino y cerebro.