La vitamina B12 es uno de los nutrientes más importantes que debe consumir nuestro cuerpo para su correcto funcionamiento. Entre los beneficios que le brinda, se encuentran: ayudar con la generación de nuestro ADN y material genético, proteger nuestras células y ayudarlas a curar, prevenir enfermedades como la anemia o, incluso, algunas enfermedades asociadas a la insuficiencia renal o cardiaca.
Ahora bien, ya que sabemos lo importante que es, ¿dónde podemos encontrarla? A continuación, te presentamos una lista importante de Frutas y alimentos que contienen vitamina B12.
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Cuánta B12 necesita nuestro cuerpo
El exceso de vitamina B12 en nuestro cuerpo es tan perjudicial como su carencia. Por eso, antes de conocer la lista de frutas y verduras que contienen esta maravillosa sustancia, te contaremos cuál es la cantidad de vitamina B12 que debe consumir nuestro cuerpo.
¿Cuánta vitamina B12 debo tomar al día? Esta es una de las preguntas más comunes que se hacen todas las personas a la hora de consumir vitamina B12. La respuesta dependerá de cada organismo. Por ello, es importante que consultes con tu médico de cabecera. Él te señalará cuánta vitamina y en cuantas dosis al día debes ingerirla.
Sin embargo, lo que han señalado las investigaciones es que la cantidad de vitamina que debemos tomar depende de nuestra edad. En este sentido, se recomiendan la siguiente cantidad de microgramos de vitamina B12 para las siguientes edades:
- Para los bebés de hasta 6 meses, unos 0,4 mcg
- Para los bebés de entre 6 meses y un año, unos 0,5 mcg
- Para los niños de entre 1 y 3 años de edad, unos 0,9 mcg
- Para los niños de entre 4 y 8 años de edad, unos 1,2 mcg
- Para los niños de entre 9 y 13 años de edad, unos 1,8 mcg
- Para los adolescentes de entre 14 y 18 años de edad, unos 2,4 mcg
- Para los adultos, unos 2,4 mcg
Frutas y alimentos que contienen la mayor cantidad de vitamina B12
Estas son algunas de las frutas y alimentos que contienen la mayor cantidad de vitamina B12:
Naranja
La naranja es uno de los frutos cítricos que contiene mayor cantidad de vitaminas y minerales. Al ser un fruto ácido, esto tiene propiedades curativas y desintoxicantes. Entre ellas, se encuentra la famosa vitamina B12. A la hora de hacer la compra, recuerda siempre llevar unas buenas naranjas y al momento de tomar refrescantes jugos estarás obteniendo la cantidad de B12 que necesita nuestro cuerpo.
Aguacate
El aguacate es uno de los alimentos más nutritivos que existe. Rico en grasas buenas, es uno de los mejores complementos alimenticios que puede consumir nuestro cuerpo. Y a todas estas maravillas, le suma una: tiene una buena cantidad de vitamina B12.
Arándanos
No solo son una fruta deliciosa, sino que contienen la cantidad de vitamina B12 que necesitas para todo un día. La próxima vez que vayas a hacer la compra, no dudes en llevarte unos a casa.
Cereza
Deliciosa fruta de verano que contiene toda la dosis de vitamina B12 que necesitas. Y además, con un delicioso sabor.
Guayaba
Con su exquisito sabor tropical, la guayaba es una de las frutas más deliciosas y ricas en vitamina b12 que existe.
Como pudiste notar, la vitamina B12 puedes encontrarla en una variedad muy grande de frutas y alimentos. Si no quieres comer el hígado de una ternera, ya sabes que puedes preparar deliciosos y refrescantes jugos en casa, mientras obtienes la cantidad de vitamina B12 que necesitas para el correcto funcionamiento de tu organismo.
