La glucemia y el control del azúcar es primordial al momento de prevenir la diabetes o cuidarse si ya ha sido diagnosticado con dicha enfermedad.
Básicamente durante años se creyó que para lograr esto, era necesario vivir de agua y lechuga
¡Y que creencia tan errada creímos como tontos!
Actualmente este mito ha sido desmontado, y afortunadamente se sabe que el secreto de una glucemia controlado no es dejar los postres; sino comer balanceadamente, sin excesos, hidratandose bien y por supuesto haciendo ejercicio por lo menos tres veces por semana.
Esto básicamente es el ABC que se recomienda para tener poca azúcar en la sangre.
Ahora bien ¿Cumples con todo esto?
Posiblemente si esta es la única pregunta de un examen más de uno reprobará.
No obstante, no somos quien para juzgarte y todo lo contrario, hoy te enseñaremos valiosos consejos para mantener el azúcar en la sangre en niveles normales y por supuesto, controlar tu glucemia.
Alta o baja, cuidado con el azúcar en la sangre
Los extremos son malos, pues si la glucemia registra un incremento la diabetes hará de la suyas.
Asimismo, si ocurre un bajón de azúcar entonces la hipoglucemia dice presente en el organismo.
En caso que tu glucemia esté muy baja, los síntomas incluyen fatiga, irraribilidad, jaquecas, mareos, náuseas y confusión mental.
Dichas señales suelen aparecer después de tres horas de haber ingerido comida; particularmente si su plato incluía azúcar y carbohidratos refinados.
Los cambios en la dieta y ciertas hierbas, sin dejar de lado la ayuda de un especialista son pasos fundamentales para evitar y controlar la glucemia.
Haga ejercicio
La actividad física es fundamental, ya que no solo da tonicidad muscular, sino que permite mantener sanos los sistemas respiratorios, circulatorios y mejorar el ánimo.
En lo tocante a cómo ayuda a reducir el azúcar en la sangre, se puede decir que el ejercicio regula el uso de energía al quemar glucosa.
Por consiguiente los niveles de glucemia se mantienen bajos en el organismo.
Cuando hablamos de ejercicio no nos referimos a que corra un maratón o levante pesas.
Lo recomendable es habituarse a hacer ejercicio cada día al menos 30 minutos. Sino está muy en forma puede caminar, andar en bicicleta o nadar.
Recurra al ginseng para controlar la glucemia
El ginseng es una planta típica del continente asiático, cuyo consumo y presencia en esa cultura esta muy arraigada; a tal punto que se le relaciona con un sin número de beneficios.
De acuerdo a estudios comprobados, el ginseng siberiano aumenta la energía y fortalece las glándulas suprarrenales, las cuales sirven para regular el azúcar.
Para ello compre un extracto estandarizado de ginseng, el cual podría tomarlo hasta por 6 semanas.
Cabe destacar que si su presión es alta, debe consultar primero con su médico antes de tomar esta y cualquier otro tipo de raíz.
La dieta y la glucemia se relacionan
Lo primero que debe hacer para llevar una dieta sana es limitar el consumo de los azúcares y carbohidratos refinados.
En su lugar opte por sustitutos integrales y en el caso de los endulzantes, migre a los edulcorantes.
Respecto a su forma de comer, lo recomendable es tomar comidas que contengan proteínas, grasas saludables.
Las nueces, aguacates, aceite de oliva y pescados de agua fría son los más idóneos.
También se aconseja que tome una merienda saludable cada tres horas, cuyo índice proteico dé combustible al organismo.
Otra opción válida pero que deberá consultar con su médico, es la ingesta de suplementos para controlar el azúcar en la sangre como picolinado de cromo.
Infusiones
Las infusiones son el mejor aliado al momento de curar dolencias; y en lo que respecta al azúcar y la glucemia no es la excepción.
El regaliz (conocido como orozus) y la infusión de lampazo ayudan con lo último mencionado.
La raíz del regaliz fortalece las glándulas suprarrenales, mientras que el lampazo mejora el funcionamiento del hígado.
En caso que usted sufra de presión arterial alta o alguna enfermedad renal consulte a su médico de confianza.
