La regla principal para perder peso es asegurarse de que el número de calorías que se ingieren no sea mayor que el número de calorías que se queman. Y para asegurarte de que eso suceda, tienes que hacer ejercicio, te guste o no. Es la única forma efectiva de quemar más calorías. Sin embargo, si llevas un estilo de vida sedentario, el proceso de pérdida de peso se vuelve aún más difícil.
Sabemos que el sobrepeso puede ocasionar varios tipos de problemas de salud como los problemas cardiovasculares, la diabetes tipo 2,… por lo que es esencial mantener un peso corporal saludable.
5 pasos para perder peso
Para ayudarte a hacer frente a este problema, el dietista y nutricionista clínico Lavleen Kaur comparte algunos consejos para perder kilos con un estilo de vida sedentario.
1. Control de las porciones
El control de las porciones juega un papel importante cuando se trata de perder kilos. Tienes que comer una cantidad limitada de calorías en un día, para lograr tus objetivos de pérdida de peso. Cuando comemos en exceso, todas las calorías extras se almacenan en nuestro cuerpo como grasa. Lavleen aconseja llenar el plato con sólo el 80% de la comida. Además, es importante tener en cuenta la comida que se consume. Mastique su comida lentamente y escuche a su cuerpo.
2. Evita la comida procesada
El Dr. Lavleen añade que las personas que intentan perder kilos deben evitar todo tipo de alimentos procesados como el aceite refinado, el azúcar blanco y la sal. Estos deberían ser reemplazados por alimentos más ricos en nutrientes. Sustituir el aceite de girasol y el aceite de canola por aceite de mostaza, desi ghee, aceite de oliva virgen y aceite de coco. La panela, el azúcar moreno y la miel pueden ser excelentes alternativas para el azúcar blanco. Use sal de roca en lugar de sal refinada y en lugar de la harina, consuma alimentos de grano entero como mijo perla, sorgo, cebada.
3. Aumente el consumo de micronutrientes para perder peso
Prestamos mucha atención a nuestra ingesta de carbohidratos y proteínas, pero a menudo pasamos por alto el número de micronutrientes en nuestros alimentos. Consumir suficientes micronutrientes es muy importante para mantenerse sano. Los micronutrientes son vitaminas y minerales, que mejoran la capacidad de quemar grasa del cuerpo. Si su objetivo es perder algunos kilos, entonces aumente la ingesta de vitamina D, vitamina B12 y calcio.
4. Reducir la ingesta de cafeína
Casi todos recurrimos a una taza de café por la mañana y tarde, pero consumir demasiado café puede sabotear tu objetivo de pérdida de peso. Tomar más de dos tazas de café en un día puede llevar a la deshidratación. Esto, a su vez, puede causar estreñimiento, migraña, acidez, dificultando que tu cuerpo pierda kilos. No puedes perder peso cuando tu cuerpo no está en forma desde el interior.
5. Mueve tu cuerpo
No importa lo ocupada que esté tu agenda, intenta mover tu cuerpo aunque sea por unos minutos. Si tienes un trabajo sentado, entonces muévete por unos minutos después de cada hora. Esto te ayudará a quemar algunas calorías y a perder algunos kilos.
El resultado final
El nutricionista dijo que la gente no debe olvidar que la pérdida de peso es un subproducto de las modificaciones de la dieta y de un estilo de vida saludable. Y un estilo de vida saludable incluye el horario de sueño, el nivel de estrés, la ingesta de agua y el tiempo de pantalla. «Por lo tanto, es igualmente importante mejorar su estilo de vida. Una vez que lo hagas, tu cuerpo comenzará a repararse a sí mismo y liberará buenas hormonas. Esto te ayudará a perder kilos», añadió.
