La vitamina B2 o también conocida como riboflavina, es una vitamina fundamental para la salud del ser humano, por lo tanto es un micronutriente que debemos incorporar a nuestra dieta de forma habitual. Pero, ¿Cuál es la dosis de vitamina B2 que necesitan las personas al día? Depende de factores como la edad y el sexo.
Este micronutriente pertenece al complejo de vitamina B. Es esencial en la transformación de alimentos en proteínas que el cuerpo requiere para desarrollar su actividad diaria. Además, la vitamina B2 participa en la respiración celular y la desintoxicación hepática.
Por otra parte, la vitamina B2 también participa activamente en la producción de glóbulos rojos, que son fundamentales en la transportación de dióxido de carbono y oxígeno a través de las diferentes partes del cuerpo. igualmente ayudan contribuyen en la fabricación de glóbulos blancos, los cuales juegan un papel crucial en el sistema inmunitario del ser humano.
Así, consumir cantidades idóneas de vitamina B2 también produce efectos positivos en en cabello, piel y uñas; además de impulsar los beneficios de otros componentes como el ácido fólico o la vitamina B6.
Dosis adecuada de vitamina B2
Para que la vitamina B2 realice sus misiones correctamente en el cuerpo es necesario contar con unos niveles óptimos en el organismo. Para ello debemos incorporar este micronutriente de forma diaria mediante una alimentación equilibrada.
En este sentido, el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos establece la dosis necesaria de vitamina B2 que una persona necesita ingerir cada día. Para ello, la institución decreta diferencias entre las personas según su edad y sexo:
| Etapa de la vida | Cantidad recomendada |
|---|---|
| Bebés hasta los 6 meses de edad | 0.3 mg |
| Bebés de 7 a 12 meses de edad | 0.4 mg |
| Niños de 1 a 3 años de edad | 0.5 mg |
| Niños de 4 a 8 años de edad | 0.6 mg |
| Niños de 9 a 13 años de edad | 0.9 mg |
| Adolescentes varones de 14 a 18 años de edad | 1.3 mg |
| Adolescentes mujeres de 14 a 18 años de edad | 1.0 mg |
| Hombres | 1.3 mg |
| Mujeres | 1.1 mg |
| Mujeres y adolescentes embarazadas | 1.4 mg |
| Mujeres y adolescentes en período de lactancia | 1.6 mg |
Una hombre adulto necesita 1,3 mg de vitamina B2 de forma diaria en su organismo, mientras que a una mujer adulta le valdrá con 1,1 mg. No obstante, las mujeres embarazas requieren de una dosis más elevada, aumentando hasta 1,4 mg. Y las mujeres en periodo de lactancia incluso un poco más, llegando a 1,6 mg.
Por otra parte, los bebés en sus primeros meses de vida necesitan una cantidad de vitamina B2 que oscila entre los 0,3 y 0,4 mg. Esas cantidades irán incrementándose con el paso de los años. Así, un niño entre 9 y 13 años necesitan obtener diariamente 1 mg de este micronutriente.
