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¿Qué cantidad de agua se debe beber diariamente?

Ingerir agua nos permite que los nutrientes se puedan transportar correctamente hasta las células, así como también ayuda a eliminar todos esos componentes que el cuerpo no necesita

Todo Disca Por Todo Disca
16/10/2020 22:58
en Estilo y Bienestar
mujer bebiendo agua para la diabetes insípida

Mujer bebiendo agua

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Por más que busquemos una formula mágica para manteneros jóvenes y saludables, o lo que muchos conocen como la fuente de la eterna juventud, siempre vamos a encontrar una sola formula, alimentación balanceada, actividad física y beber agua.

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De las dos primeras mucho se ha hablado, tanto así que hoy podemos encontrar una gran variedad de recetas y un sinfín de rutinas de ejercicios, como para elegir lo que más nos guste.

Sin embargo, con el tema del agua, todavía existen interrogantes, seguramente hemos escuchado en muchas ocasiones que debemos tomar 8 vasos de agua al día, pero la verdad es que la cantidad de agua que debemos consumir diariamente depende de muchos factores, por ejemplo nuestra edad, nuestro género, nuestra talla, el estado de nuestra salud, la cantidad de ejercicios que realicemos o incluso la zona geográfica en la que vivimos.

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Pero antes de profundizar en la cantidad, refresquemos las razones por la cuales debemos consumir agua.

¿Por qué es saludable tomar agua todos los días?

Desde la primaria nos vienen repitiendo en nuestras clases de biología que el cuerpo está compuesto en un 60% por agua, como también sabemos que el cuerpo puede perder agua por distintas razones, de ahí la importancia de mantener el componente más abundante de nuestro ser.

Beber agua nos permite que los nutrientes se puedan transportar correctamente hasta las células, así como también ayuda a eliminar todos esos componentes que el cuerpo no necesita.

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Dentro de las funciones del agua en el cuerpo, también está la regularización de la temperatura, la lubricación de distintas partes del cuerpo y la protección de algunos lugares donde la sensibilidad es alta.

¿Cuánta agua debemos consumir cada día?

Depende del peso

Para establecer la cantidad de agua mínima que debemos consumir, primero debemos saber cuánto pesamos.

La recomendación es que se tomen 35 mililitros de agua por cada kilogramo de peso corporal, lo que viene siendo unos 2,8 litros de agua para una persona con un peso promedio de 80 kilos.

Esto quiere decir que las mujeres y los hombres deben tomar cantidades de agua diferentes, ya que por lo general los hombres suelen tener mayor peso que las mujeres.

Depende de la alimentación

La cantidad de calorías que consumimos también influyen en la cantidad de agua que debemos tomar, las estimaciones que han realizado los científicos establecen que por cada kilocaloría se ingiera 1 mililitro de agua.

En este caso también interviene el género, ya que las mujeres necesitan mínimo 2.000 calorías al día, mientras que los hombres necesita un mínimo de 2.500 calorías, en el caso de los niños el consumo de calorías es menor que en los adultos.

Además, es necesario establecer cuántas calorías perdemos en nuestras actividades diarias, ya que esto también influye en la cantidad de calorías que consumimos.

Depende de la salud

Es importantísimo saber si nuestro cuerpo presenta alguna condición de salud que nos exija consumir menos o más cantidad de agua, para esto debemos contar con la evaluación de un médico.

Hay tratamientos médicos que nos generan mucha sed o que hacen que retengamos más líquido de lo normal.

Depende de la geografía

La zona en la que vivimos influye en muchos factores, la ciencia ha establecido que nuestro entorno está altamente relacionado con la cantidad de calorías que perdemos y que consumimos, por consecuencia también se relaciona con la cantidad de agua que debemos tomar.

¿Qué pasa si tomamos mucha agua?

Conocer la cantidad de agua que debemos tomar es importante para no tomar poco y también para no excedernos, ya que beber más agua de lo normal puede diluir los componentes de nuestras células, pudiendo provocarnos hipotermia o incluso la muerte.

Temas: agua
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dieta rica en frutas La dieta está incompleta sino tenemos frutas incluidas en ella, especialmente porque son fuente de azúcares naturales como la sacarosa, fructosa y glucosa. Además, dentro de este complejo grupo hay para todos los gustos, es decir, si te gustan los sabores dulces, están las fresas, pero si disfrutas lo ácido existen los cítricos como el maracuyá. Por otra parte, la presencia de las frutas en la dieta no es un tema de sabor, sino de nutrición; puesto que son la mejor fuente de antioxidantes conocidas. De igual forma son una vía para obtener otros compuestos como la fibra, el potasio y vitaminas importantes. Bien sea como un jugo, batido, ensalada o postre, no dejes de disfrutarlas y por supuesto, inculca a tus hijos la importancia de estos alimentos. Importancia de las frutas en la dieta Hay muchas razones por las que la dieta no puede carecer de ningún alimento. En el caso de las frutas, terminan de complementar las exigencias del organismo. A continuación las principales razones por las que estas dulces y delicadas amigas son indispensables para vivir: Hidratación Las frutas en su mayoría tienen un altísimo contenido de agua, por lo que facilitan la eliminación de toxinas del cuerpo y por supuesto evitan la deshidratación. Aportan vitamina C a la dieta La vitamina C es indispensable y estos alimentos la aportan sin problema. A razón de ello, se recomienda que sean consumidas a diario. Las frutas más ricas con este componente son los cítricos, kiwi limón, melón, fresas y las frutas tropicales. Antioxidantes La vitamina C no es la única propiedad importante de las frutas. Los antioxidantes como los betacarotenos y la vitamina E, son otros de sus componentes. Si bien las cantidades son un poco pequeñas, influyen positivamente en la aceptación y apetencia por estos alimentos, y se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades. Recordemos que las enfermedades degenerativas son evitadas principalmente con antioxidantes en nuestra dieta. Fibra La fibra es responsable de la regulación intestinal, frenar el estreñimiento y facilitar la evacuación. También es beneficioso para evitar enfermedades metabólicas como la diabetes, hipercolesterolemia y obesidad. Aunque están presentes en toda la fruta, la fibra se aloja mayormente en la cáscara de las frutas; así que en caso que sean consumibles como el caso de la manzana, aprovechalas. Efecto diurético en la dieta La retención se evita principalmente con una dieta libre de sodio; en el caso de las frutas no hay ningún problema, puesto que en lugar del compuesto sódico es rico en potasio. En relación a este compuesto, tenemos que decir que es el responsable del drenado del exceso de líquido. También facilita la eliminación de los desechos de la orina. Carecen de grasa La cantidad de grasa que presenta la mayoría de las frutas de nuestra dieta es casi inexistente; aunque existen una excepción y es el coco, el cual es rico en grasas saturadas. Aprovecha las de temporada Cada estación trae una fruta especial para nosotros, por lo que nunca están ausentes en todo el año. Aprovecharlas es fácil, pues solo debes anotar en el calendario la fecha de cultivo de la que te interesa comprar. Dieta dulce Lo maravilloso de las frutas es que su sabor deleita al paladar, sin importar si son dulces o ácidas. Las frutas son fuente natural de azúcares saludables, es decir, sacarosa, glucosa y fructosa. En caso que tengas ganas de comer algo ultra procesado, recurre a las fresas o los melocotones. En cualquier momento Lo bueno de las frutas es que pueden ser comidas a cualquier hora, sin embargo, evita que sean tu cena debido a que si bien no te harán engordar, podrían elevar tu nivel de glucemia. Trata que cuando las ingieras sean crudas, para así aprovechar sus compuestos íntegramente. Cabe destacar que la cocción y el pelado profundo de la cáscara las hace perder nutrientes.

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