Al igual que existen alimentos que debemos de incluir muy poco en nuestra dieta, existen otros que su consumo diario puede sernos de gran ayuda si lo que queremos es adelgazar y bajar de peso. La mayoría de estos alimentos combinan una cantidad moderada de calorías con un gran número de nutrientes, entre ellos encontramos las verduras, carnes magras, frutas y pescados.
A estos alimentos típicos, se le suman los frutos secos, muy aconsejados a la hora de bajar de peso. Como es obvio, se recomienda un consumo moderado, con pequeñas cantidades para aportar los nutrientes suficientes que aportan estos frutos y que muchos especialistas lo consideran un superalimento.
Los frutos secos tienen una gran cantidad de grasas saludables, son ricos en proteínas y pueden consumirse en a cualquier hora del día. De hecho, una investigación comprobó que ingerir 60 gramos al día de nueces, avellanas y almendras puede ayudarnos a mejorar la función sexual masculina, siendo un aconsejable estimulante natural.
Pese a ello, no debemos excedernos en su consumo ya que podría ser contraproducente. Esto se debe a la gran cantidad de energía que aportan si se consume en exceso, pudiendo lastrar todos nuestros propósitos para adelgazar. Además, debemos de tener cuidado con los tipos de frutos secos que consumimos, pues si están fritos y llevan mucha sal, pueden perder todas sus propiedades saludables.
Los 3 mejores frutos secos para adelgazar
Según un estudio publicado en Times of India, declaró que las personas que consumen frutos secos de forma continua queman más energía mientras descansan, por lo que logran adelgazar en menos tiempo. Entre la gran variedad de frutos secos, existen tres que son los más recomendados para consumir cuando tratamos bajar de peso:
Almendra
En segundo lugar, la almendra es otro de los frutos secos que debemos añadir en nuestra dieta. Esta catalogada como uno de los alimentos más saludables, sobre todo si lo que se pretende es perder esos kilos demás. Por si fuera poco, la almendra aporta mucha energía, pero también es rica en proteínas para desarrollar masa muscular sin grasa, tiene muchos antioxidantes y ayuda a reducir los niveles de colesterol malo.
Dátil
El dátil es otro de los frutos secos imprescindibles si lo que queremos es adelgazar. Tomarlo en dosis moderadas cuando se nos antoje comer algo dulce, nos ayudará a cumplir con nuestro objetivo. Los dátiles tienen gran cantidad de fibra, hierro y son beneficiosos para eliminar toxinas del organismo. Asimismo, tiene un gran efecto saciante, por lo que es ideal para comer cuando queremos perder peso.
Nuez
La nuez ha sido recomendada por numerosos médicos y nutricionistas por ser beneficiosa en la salud cardiovascular. A este gran aporte debemos añadirle que son muy beneficiosas para incluirlo en una dieta para bajar de peso por su alto contenido en ácidos grasos omega-6 y ácidos omega-3, dos aminoácidos esenciales que ayudan en dicha función de adelgazamiento. Además, tienen propiedades antioxidantes y son muy recomendadas para luchar contra el colesterol.
