El colesterol es un tema recurrente en materia de salud y siempre persiguiendo reducir sus niveles para prevenir diferentes problemas. Lo cierto es que esta sustancia se encuentra en la sangre y el organismo la requiere para producir células sanas.
No obstante, contar con niveles de colesterol alto incrementa el riesgo de sufrir una enfermedad de índole cardíaca. Es decir, puede ser altamente perjudicial para la salud del corazón.
Por una parte, el colesterol HDL (bueno) ayuda a que la placa no se acumule, mientras que el colesterol LDL (malo) contribuye a la acumulación de placa junto con los triglicéridos.
La acumulación de placa puede amenazar el suministro de sangre al corazón, cerebro, piernas o riñones, pudiendo llevar a un ataque cardíaco, ictus o muerte.
Como reducir el colesterol
Teniendo en cuenta la gravedad que puede suponer para el organismo contar con unos niveles elevados de colesterol, es necesario conocer que hábitos o mecanismo pueden ayudar a reducir sus valores.
Así, con motivo del Día Mundial del Corazón, exponemos 10 consejos aportados por especialistas pare rebajar los niveles de colesterol sangre:
- Reduce el consumo de grasas animales: Una de las primeras medidas que es necesario llevar a cabo es reducir la ingesta de alimentos con importantes cantidades de grasas, como la carne procesada del salami, chorizo, mortadela o carnes rojas con grasas. También es recomendable reducir el consumo de productos lácteos grasos.
- Una dieta más vegetal: Es recomendable sustituir la proteína animal por la vegetal. Así, debemos reducir el consumo de grasas saturadas y aumentar el consumo de fibra.
- Más cantidad de fibra: En los intestinos, la fibra es un elemento nutritivo soluble que se une a la bilis, la cual está hecha de colesterol y eliminarlo. La fibra soluble se encuentra en copos de avena, cebada, legumbres, frutas o vegetales de raíz.
- Hidratos de carbono: Selecciona los hidratos de carbono ricos en fibra, como las judías, lentejas, frutas o avena. Éstos ayudan a proporcionar energía otorgar sensación de saciedad.
- Pérdida de peso: Perder kilos es esencial para reducir los niveles de colesterol malo.
Otros factores claves
Además de los hábitos expresados anteriormente, también existen otra serie de factores que pueden contribuir a reducir los niveles de colesterol en sangre. Uno de los más importantes es dejar atrás la vida sedentaria.
Realizar ejercicio cardiovascular al menos durante 90 minutos es clave para gozar de una salud del corazón óptima y además también ayuda a adelgazar. Por ejercicio cardiovascular nos referimos a cualquier actividad que contemple el uso de músculos grandes de forma repetitiva. Algunos de los ejercicios más recomendados al respecto es bicicleta, caminar, correr, remo o natación.
La finalidad concreta es encontrar un nivel de ejercicio óptimo en función de las características de cada persona. No es necesario llevar a cabo una actividad física de intensidad.
Igualmente, resulta clave hacer del ejercicio físico un hábito. Es decir, acostumbrar al cuerpo a realizar actividad física de forma regular durante la semana. Este hecho es fundamental para reducir los niveles de colesterol en sangre.
Para mantener una regularidad en la realización de actividad física es adecuado cambiar de vez en cuando de prueba física. Es una manera de mantenerse motivado y ayudar a la activación de diferentes grupos de músculos.
En definitiva, establecer unas rutinas deportivas que permitan disfrutar de la actividad física en pro de una mejor salud cardiovascular y que permita mantener unos niveles adecuados de colesterol.
