La vitamina H es también conocida como biotina, y forma parte de las vitaminas del complejo de la vitamina B. Podemos encontrar esta molécula en alimentos tan variados como la leche entera, levadura, yema de huevo y vísceras (hígado).
Esta vitamina, concretamente, ayuda al metabolismo del organismo, ya que es uno de los elementos encargados de transformar los carbohidratos, proteínas y grasas en energía. Sin embargo, el déficit de biotina puede provocar consecuencias negativas en nuestro organismo, como la pérdida del vello, orzuelos, infección en la piel, concentración de ácido en sangre y orina, trastornos del sistema nervioso y caída del cabello.
En la mayoría de ocasiones los tratamientos para prevenir o reducir la caída del cabello se basa en la ingesta diaria de comprimidos basados en biotina, dada las características beneficiosas de esta vitamina para el cuero cabelludo.
Suplementos
La obtención de vitamina H o biotina la podemos complementar mediante suplementos vitamínicos que contengan este nutriente; siempre recomendable bajo supervisión médica. Así os mostramos los mejores comprimidos del mercado en relación calidad-precio:
1. Vitamaze – Biotina Amazing Life: Según especialistas en el cabello, este suplemento vitamínico es idóneo para que el cabello y el vello crezcan fuertes y sanos. Es un producto que podrá encontrar fácilmente en plataformas de venta online como Amazon.
2. Aceite Beard Club: Se trata de un aceite nutritivo compuesto por eucalipto, madera de cendro y eucalipto. Es beneficioso para el cabello y además favorece al crecimiento del vello facial. Expertos en la materia como Mundo Afeitado señalan que los cambios pueden empezar a notarse en un plazo de uno a dos meses.
3. Nutrimea Biotina Zinc Selenio: Este suplemento de botina y zinc ayuda a mejorar cabello, uñas y piel. También favorece el vello facial, cejas y pestañas. Los elementos que conforman este complemento provocan que los folículos trabajen y se tornen mas gruesos. Es un comprimido ideal para personas veganas.
4. ByShiny ENY MAN: Es un compuesto multivitamínico rico en en minerales. Impulsa el crecimiento del vello y provoca que nazcan folículos de mayor grosor. Al igual que los comprimidos anteriores, puedes encontrarlo a través de Amazon.
5. Nu U Nutrition Biotina 10.000 MGC: Es un complemento ideal para evitar la caída del cabello. El frasco contiene 365 comprimidos para todos los días del año, compuesto por grandes cantidades de biotina. Es un producto totalmente apto para vegetarianos.
Estos suplementos de biotina puedes encontrarlos en diferentes superficies de fácil acceso, como Amazon, Carrefour, El Corte Inglés o Ebay.
La vitamina H en la alimentación
Como hemos mencionado al comienzo, solo un grupo reducido de alimentos contiene la vitamina H o biotina, donde destacan carnes, pescados, huevos, vísceras, levadura, semillas, nueces y algunas verduras u hortalizas; como la batata, espinaca o brócoli.
Antes de acudir a cualquier suplemento de vitamina H, lo más adecuado es llevar a cabo una alimentación rica en biotina durante la semana. El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos recomienda ingerir la cantidad suficiente de esta vitamina según la edad y sexo de la persona:
| Etapa de la vida | Cantidad recomendada |
|---|---|
| Bebés hasta los 6 meses de edad | 5 mcg |
| Bebés de 7 a 12 meses de edad | 6 mcg |
| Niños de 1 a 3 años de edad | 8 mcg |
| Niños de 4 a 8 años de edad | 12 mcg |
| Niños de 9 a 13 años de edad | 20 mcg |
| Adolescentes de 14 a 18 años de edad | 25 mcg |
| Adultos mayores de 19 años de edad | 30 mcg |
| Mujeres y adolescentes embarazadas | 30 mcg |
| Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia | 35 mcg |
Las vitaminas más importantes para la salud del cabello son las pertenecientes al Grupo B, donde se encuentra la Vitamina H (biotina), además de la vitamina B5 o el ácido pantoténico. Tal es la importancia de la Vitamina H en este aspecto de la salud, que es conocida como la «vitamina del cabello, las uñas y la piel».
