Vivir bajo una alimentación poco saludable es algo que a la larga puede producirnos graves complicaciones. Las personas con demasiada grasa abdominal tienen un riesgo más alto de ataque cardíaco y de enfermedad cardiovascular. El riesgo es hasta un 20% más alto que para las personas cuya grasa no se encuentra principalmente en el estómago.
De hecho, las personas con un índice de masa corporal normal, que no consideran que tienen sobrepeso, pero que sí tienen grasa abdominal, tienen el doble de riesgo de muerte y una menor esperanza de vida, que las personas con sobrepeso que tienen una distribución más equitativa de la grasa por el cuerpo.
En este sentido, la grasa del vientre, conocida como grasa visceral, es muy peligrosa porque rodea los órganos internos, promueve procesos inflamatorios crónicos, siendo una causa importante de casi todas las enfermedades, pudiendo dar lugar a trastornos metabólicos.
Además, la mayoría de los afectados padecen resistencia a la insulina y niveles altos de azúcar en sangre. Por lo tanto, esto da a un mayor riesgo general de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión arterial y arteriosclerosis.
Pese a ello, la grasa del vientre puede reducirse con un cambio en la dieta sumado al ejercicio físico. Según un estudio publicado en ‘BMC Public Health’ mostró que un cambio en la dieta llevó a una pérdida de peso del 6,1% en el transcurso de cuatro meses. La grasa del vientre bajó en un 12% en el grupo que solo modificó su nutrición y en un 14,6% en el grupo que hizo ejercicio.
Alimentos saludables para bajar la grasa abdominal
Sumados al ejercicio físico, llevar una dieta saludable, consumiendo alimentos y suplementos saludables pueden sernos de gran ayuda para reducir la grasa abdominal.
Cúrcuma
La cúrcuma es un alimento antioxidante que posee propiedades antiinflamatorias y permite aumentar la tasa metabólica basal, lo que conduce a un mayor consumo de energía, y por lo tanto, a una reducción del peso corporal y la salud metabólica.
Té verde
El té verde es uno de los suplementos más usados por aquellas personas que quieren adelgazar y bajar de peso. Gracias a sus altos niveles en polifenoles, esta bebida contiene múltiples beneficios para la salud, ayudando también a la pérdida de peso, sobre todo, cuando se trata de descomponer grasa abdominal.
Las catequinas permiten acelerar el metabolismo energético, lo que produce una reducción de peso y el porcentaje de grasa corporal.
Aceite de coco
El aceite de coco virgen extra de calidad permite descomponer la grasa abdominal gracias a sus ácidos grasos. Según un estudio, llevado a cabo por la Universidad de Sains Malaysia, se logró evidenciar una bajada de 2,86 centímetros de grasa abdominal después de incorporar el aceite de coco durante cuatro semanas en su dieta.
Además, en otro estudio, 40 mujeres de entre 20 y 40 años estuvieron a dieta y caminaron 50 minutos al día, mientras que lo compaginaban con aceite de soja o de coco. Después de 12 semanas, ambos grupos tenían un IMC más bajo, pero tan solo el grupo de aceite de coco tenía un tamaño de cintura más pequeño, lo que demuestra la pérdida de grasa abdominal propiciada por este alimento saludable.
Chocolate negro
El cacao es un alimento cargado de antioxidantes. Como en el caso del té verde, los antioxidantes del cacao incluyen polifenoles, en este caso flavanoles, epicatequina y procianidinas, que juegan un importante papel a la hora de bajar grasa abdominal.
Pomelo
Los pomelos son una de las frutas más saludables que podemos incluir en nuestra dieta. Según un estudio, las personas que tomaron pomelo rosado tres veces al día durante seis semanas perdieron un promedio de 2,45 centímetros de cintura.
Además, también se logró descubrir que el pomelo redujo la presión arterial en un 3,2 mmHg, lo que nos una idea de los beneficios del pomelo en nuestra salud si va compaginado con un estilo de vida saludable.
